[라메드] 면역력을 높이는 운동법 ③ 다리 고관절 앞쪽 근육 늘리기

규칙적인 식사와 휴식, 그리고 운동은 면역력을 높이는 데 가장 필요한 요소다. 면역력을 높이기 위해 생활 속에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

“면역력을 높이기 위해서는 혈액순환이 잘 되어야 하는데, 이를 가장 원활하게 해주는 것이 운동이다. 특히 운동 중에서도 걷기, 등산 등을 통한 유산소 운동과 근육의 이완·수축을 돕는 스트레칭이 면역력 향상에 도움이 된다”

<다리 고관절 앞쪽 근육 늘리기>

1. 오른쪽 무릎을 세우고 오른손으로 짐볼을 잡아 몸의 중심을 잡는다. 왼쪽 다리는 직각으로 구부리고 앉아 왼손을 가만히 짐볼에 올린다.

2. 천천히 왼쪽 다리 골반을 앞으로 밀어주면서 고관절 앞쪽 근육을 늘려준다.

3 왼팔을 머리 위로 올려 좀 더 강도 있게 늘려준다. 다리를 바꿔 같은 방법으로 시행한다. (10회 3세트)


도움말 및 촬영협조 : 하늘스포츠의학 클리닉 김병주 실장
사진·기사제공 : M미디어 라메드, 김효정 기자, 권오경 사진기자 (www.egihu.com)