편안한 숙면을 위한 요가, 간단한 동작으로 불면증 ‘해결’

출처= 동아닷컴 DB

‘편안한 숙면을 위한 요가’

편안한 숙면을 위한 요가가 화제다.

최근 날씨가 더워져 불면증을 호소하는 이들이 많아지면서 편안한 숙면을 위한 요가가 주목받고 있다.

편안한 숙면을 위한 요가는 잠자리에 누워 몇간단히 할 수 있기 때문에 효율적이다.

먼저 편안한 숙면을 위한 요가에는 ‘변형된 여신자세’가 있다. ‘변형된 여신자세’는 누워서 발바닥을 붙이고, 팔을 위로 올려 어깨의 긴장을 풀어준 뒤 턱을 가슴 쪽으로 당겨서 뒷목을 길게 늘여준다. 이어 호흡을 12번 정도 자세를 유지하면 된다.

특히 베개를 어깨나 목의 아래에 두면 긴장된 근육을 풀어주는데 더 효과적이다.

다음으로는 ‘척추 비틀기’가 있다. ‘척추 비틀기’는 두 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 팔을 어깨와 나란히 붙힌 뒤 오른쪽 다리를 90도로 구부린 상태에서 왼쪽으로 넘긴다.

이어 왼쪽 손은 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록 지그시 눌러 엉덩이와 허벅지의 긴장을 풀어준다. 이 자세로 호흡을 12번 정도 하면서 반대쪽으로도 ‘척추 비틀기’를 반복하면 된다.

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