뱃살 빼는 10가지 습관…설 연휴 늘어난 뱃살 관리법은? “당장 실천하자!”

사진제공=뱃살 빼는 10가지 습관/동아일보DB

‘뱃살 빼는 10가지 습관’

설 연휴 동안 기름진 음식 섭취로 늘어난 뱃살을 어떻게 관리해야 할까? 뱃살 빼는 10가지 습관이 관심을 모으고 있다.

최근 미국 건강포털 웹 MD는 뱃살 빼는 10가지 습관을 소개했다. 뱃살 빼는 10가지 습관은 생활 속에서 잘못된 식습관을 개선하고 습관처럼 꾸준히 실천해야 도움이 된다.

뱃살 빼는 10가지 습관은 △남긴 밥을 아깝다고 먹지 않는다 △배고픔을 참다가 폭식하지 말고 저칼로리 간식을 챙겨 먹는다 △공복에 마트를 가서 충동구매를 하지 않는다 △식사를 규칙적으로 해야 한다 △음식을 식탁에 앉아 먹는 것이 양 조절에 좋다 △ 식사를 20분 동안 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 포만감을 느낀다 △식사를 하면서 적당량의 물을 마시면 과식을 예방한다 △저녁 식사 후에 양치질로 식욕을 줄이자 △ 간식을 고를 때는 칼로리가 낮고 건강에 이로운 것을 고른다 △아침을 챙기는 것이 과식을 예방한다.

뱃살 빼는 10가지 습관 외에도 운동을 틈틈이 하면 좋다. 달리기나 자전거타기, 수영 등 유산소운동을 꾸준히 하면 도움이 된다. 또 윗몸일으키기와 유사한 크런치는 복근 강화에 좋아 탄력 있는 복근을 관리하는데 도움이 된다.

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