[최경아 교수의 6색 요가] 다리들고 윗몸 일으키기 복부비만 안녕

1. 누워서 양 무릎을 90도로 접고 양 손은 머리 밑에서 깍지를 낀다. 호흡을 내쉬며 머리와 어깨를 들어올린다. 10초 정지, 5회 반복.

2. 상체를 왼쪽으로 비틀며 오른팔꿈치와 왼무릎을 마주댄다. 5초 정지.

3. 상체를 바닥에 대고 휴식을 취한 후 반대방향으로 비틀어준다. 5초 정지, 좌우 교대 5회 반복.

4..1번 자세에서 양 손으로 허벅지를 감싸고 상체를 들어올리고 중심을 잡는다. 10초 정지 3회 반복.

우연은 인연을 만들고 인연은 새로운 운명을 개척한다. 사랑하는 사람과의 멋진 운명을 위해 몸매 관리를 하는 여성들이여! 체지방과 내장지방은 다이어트를 하되, 마음만은 살찌우자. 또한 지나친 욕심과 집착을 다이어트해야 한다. 요가는 체중 감량은 물론 자기관리를 위한 필요충분조건을 만족시킨다. 자기관리는 외형적 관리 뿐 아니라 개인의 심리행동적 전략 및 건강 증진을 목적으로 하므로 요가를 통해 성공하기를 바란다. 정서적 함양과 자기계발 및 성장을 위한 노력은 꾸준히 지속되어야 하며 감정관리, 시간관리, 대인관계 등을 위해 각성 및 불안을 조절하고 자신감을 향상시키자. 심신의 조화, 긍정적인 마인드, 집중력 강화로 당신답게 살아가기를 바란다.

※ 효과
1. 복직근을 강화하고 대각선으로 비틀며 수련함으로써 옆구리 군살 제거에도 효과적이다
2. 복부다이어트는 물론 등과 허리라인을 아름답게 만들어준다.
3. 균형감각과 집중력이 향상되며 유연성을 증대시킨다 .

※ 주의: 상체를 너무 많이 들어올리지 말고 목과 어깨, 가슴까지만 올려 상복부를 자극시킨다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)