침대에서 할 수 있는 운동, 자기 전에 ‘5분만 투자하자’ 눈길

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‘침대에서 할 수 있는 운동’

침대에서 할 수 있는 운동 방법이 눈길을 사로잡았다.

최근 미국 건강지 ‘헬스’는 침대에서 할 수 있는 운동을 소개했다.

침대에서 할 수 있는 운동 첫 번째는 다리 들어올리기다. 양팔을 몸통 옆에 붙인 다음 손바닥이 바닥에 놓고 양쪽 다리를 서서히 들어올린다.

이후 몸통과 다리가 직각에 이를 정도로 충분히 다리를 올렸다가 서서히 내린다. 이 동작을 1분간 반복하면 복근 운동에 좋다.

침대에서 할 수 있는 운동 두번 째는 다리 교차하기다. 다리 교차하기는 똑바로 누운 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚는다. 두 다리를 편 다음 침대에서 15~25cm 정도 떨어지도록 들어올린다.

이 상태에서 오른쪽 발뒤꿈치가 왼쪽 발가락 위로 올라가도록 다리를 옮긴다. 그 다음 반대로 왼쪽 발뒤꿈치가 오른쪽 발가락 위로 올라가도록 올린다.

세 번째로 엉덩이 들어올리기다. 먼저 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥이 침대에 닿도록 놓은 후 손바닥으로 바닥을 짚은 상태에서 엉덩이를 한껏 들어 올린다.

네 번째로는 TV 채널 변경하기다. 늦은 저녁이면 침대 머리맡에 리모컨을 두고 TV를 보게 된다. 이때 채널을 변경하듯 상체를 들어 리모콘을 든 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 상체를 다시 뒤로 젖힌 다음 리모컨을 든 손을 바꿔 다시 상체를 일으키면 큰 운동효과를 가져온다.

동아닷컴 도깨비뉴스팀 http://blog.donga.com