숙면 취하는 6가지 방법…침실은 시원하게,우유는 훌륭한 수면제

미국 시사주간지 타임은 12일 인터넷판 특집기사에서 잠을 잘 자기 위한 6가지 방법을 소개했다. 수면은 뇌를 재충전할 뿐 아니라 뇌의 독성을 해소하기 때문에 잠을 잘 자야 한다는 설명을 곁들였다.

첫째, 주말에 잠을 보충한다고 늦잠을 자지 말고 수면 시간을 일정하게 유지하라.

둘째, 침실을 시원하고 어둡게 하라.

셋째, 오후에는 콜라, 초콜릿을 포함한 카페인을 삼가고 저녁식사는 잠자리에 들기 최소한 3시간 전에 하라.

넷째, 따뜻한 우유는 훌륭한 수면제다.

다섯째, 잠자기 30분 전에는 컴퓨터, TV, 소름끼치는 소설, 논쟁을 삼가라.

여섯째, 잠자리에 든 뒤 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 일어나라.박혜윤 기자 parkhyey@donga.com