[5분 필라테스]싱글레그스트레칭(Single Leg Stretch)

○싱글레그스트레칭(Single Leg Stretch:초급단계)

허리 부위의 외복사근 내복사근을 강화시키기 위한 스트레칭의 초급단계. 사진1처럼 누운 자세에서 오른손은 머리 뒤에 놓고 왼손은 몸 옆에 둔다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 배꼽을 최대한 등 쪽에 붙인다. 이와 동시에 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 윗몸 일으키기를 한다. 이때 왼팔은 왼발 쪽을 향해서 밑으로 스트레칭을 한다. 다음 사진2처럼 숨을 들이마시면서 손바닥이 천장을 향하도록 하고 위로 들었다가 다시 손을 뒤집으면서 처음 자세로 돌아온다. 양쪽 5회씩 반복한다. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수) 모델=국립발레단 수석 무용수 김주원