[Health&Beauty/주목!헬스북]병의 원인은 수면에 있다

병의 원인은 수면에 있다
미야자키 소이치로 지음·장은정 번역
1만3000원·반디출판사

현대인들은 요즘 만성 잠 부족 상태에 빠져 있다. 에너지 드링크 광고는 잠을 자지 않고 얼마든지 버틸 수 있다고 선전하고 있다. 반면 불면증에 시달리는 사람들은 수면제에 의존하기도 한다. 이 책은 잠이란 무엇인가에서 시작해 왜 사람은 잠을 자야 하는가는 물론이고 수면 부족이 가져올 수 있는 문제들을 하나씩 언급하고 있다.

일본수면학회 이사이기도 한 저자는 하루에 필요한 6∼8시간의 기본적인 잠을 자지 못하면 각종 질병을 일으키는 면역력 저하를 가져올 뿐만 아니라 두뇌에도 문제를 일으켜 생산성을 떨어뜨리고 사고 위험에도 노출될 수 있다고 경고한다. 자신에게 맞는 최적의 수면법을 찾는 것도 중요하다.

건강한 수면을 위해서는 야간의 격렬한 유산소운동을 피하고, 침대에 누워 눈 감기 직전까지 들여다보는 스마트폰을 치우고, 무심코 습관이 될 잠들기 전의 술, 커피, 콜라 등 잠의 질을 떨어뜨리는 음식은 피해야 된다. 또 저자는 낮에 졸음을 도저히 참기 힘든 오후 2∼4시경엔 15분 정도 낮잠을 자거나 눈을 감고 휴식을 취하는 습관으로도 직장에서 업무 효율을 높이는 데 큰 도움이 된다고 말하고 있다.

이진한 기자·의사 likeday@donga.com