[최경아 교수의 6색 요가] 앉아서 하체 비틀기, 허리는 쏙 히프는 업

1.앉아서 양 무릎을 세우고 양손은 엉덩이 뒤에 둔다.

2. 호흡을 내쉬며 하체를 오른쪽으로 비틀어 양 무릎을 오른쪽 바닥에 댄다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복.

3. 두 다리를 펴고 앉아서 양손은 엉덩이 뒤에 두고 왼무릎을 세운다.

4. 호흡을 내쉬며 척추를 오른쪽으로 비틀며 왼 무릎이 오른쪽 바닥에 닿을 수 있도록 한다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

다이어트의 시작과 끝은 어디인가? 어디까지가 다이어트이고 어디서부터가 거식증인지 분간하기 어려울 때가 있다. 성인병을 예방하는 차원에서 매우 필요한 다이어트가 최근 왜곡되어 요요현상와 거식증, 우울증은 물론 죽음으로 몰아가기도 한다. 특히 젊은 여성들 사이에 인생역전의 도구로 생각하는 어리석음을 개탄하지 않을 수 없다. 노력은 적게 하면서 드라마틱한 효과를 원하는 심보는 스스로를 타락하게 하는 지름길임을 아는지 모르는지…. 동화 속 왕자님의 사랑을 받은 공주들 모두 팔등신 미녀에 얼짱, 몸짱인 것만 봐도 미모지상주의를 부추기고 있는지도 모른다. 부러질 듯한 허리에 풍만한 엉덩이, 예쁜 얼굴을 가진 사랑스러운 여성이 되기 위해 몸부림치는 우리들에게 진정 필요한 건 간단한 요가 자세라도 꾸준히 노력하고 실천하는 성실성이다. 자신과의 약속을 지키는 여자가 정말 아름다운 사람이며 타인의 모범이 될 것임을 확신한다.

※효과:

1.외복사근과 복직근을 자극하고 옆구리 군살을 제거하여 날씬한 허리를 만들어준다.

2.자궁의 불균형을 해소하고 혈액순환을 원활하게 한다.

3.골반의 수축력을 강화하여 요실금 예방에도 효과적이다.

4.허리, 엉덩이, 다리 라인을 탄력있고 볼륨감 있는 몸매로 만들어준다.

※주의:
4번 자세에서 무릎이 반대편 바닥에 닿지 않아도 무방하나 척추를 많이 비틀어줄 수 있도록 한다.

글·동작 최경아

상명대학교 평생교육원 교수

MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원

저서:100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)