[건강]종아리 근육 이렇게 관리하세요

△장시간 서 있을 때는 두 다리를 붙이고 발꿈치를 들었다가 3초간 정지한다. 숨을 내쉬면서 발꿈치를 내리다가 바닥에 닿기 직전 다시 들어 올린다. 5회 반복한다.

△혈액순환 방향과 일치되도록 위에서 아래로 복사뼈 라인을 따라 종아리 안쪽과 바깥 근육을 손으로 두드려 준다. 근육이 이완돼 다리가 말랑해지는 효과를 볼 수 있다.

△자기 전에 쿠션이나 베개에 종아리를 올린 뒤 발끝에 힘을 줘 다리가 일자가 되도록 쭉 편다. 잠시 멈춘 뒤 발끝을 얼굴 쪽으로 당긴다. 열 번 정도 반복.

△무릎을 굽히고 누운 다음 한쪽 발바닥에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다. 이 상태에서 무릎을 펴면서 다리를 위로 올린다. 좌우 번갈아 실시한다.

(도움말=연세길 성형외과 이준호 원장)