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  • 우울증, 언제 병원에 갈까[김지용의 마음처방]

    우울증, 언제 병원에 갈까[김지용의 마음처방]

    의사들이 가장 큰 아쉬움을 느낄 땐, 병원에 늦게 찾아온 환자를 만날 때다. 정신건강의학과 역시 마찬가지다. “좀 쉬거나 운동하면 낫는다고 주위에서 말하더라고요.” “정신과에 가면 무조건 약을 줄 건데, 먹으면 큰일 난다고 하더라고요.” 이런 말들이 치료 적기를 놓치게 만든다. 모든 …

    • 2024-04-07
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  • 습관적으로 자기 비하하는 사람들이 잘 걸리는 병 2가지[마음처방]

    습관적으로 자기 비하하는 사람들이 잘 걸리는 병 2가지[마음처방]

    습관적으로 자기를 비하하는 사람들이 있다. 겸손해서가 아니다. 겸손은 자존감에서 시작되지만, 자기 비하는 열등감에서 시작된다. 그런데 왜 그렇게 자신을 낮추어 말하려고 하는 걸까? 첫째, 자신에 대한 기대 수준을 낮게 만들어서 마음의 부담을 덜고 싶은 생각이다. 둘째, “그렇지 …

    • 2024-03-11
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  • 이런 것까지 강박장애 증상이라고?[마음처방]

    이런 것까지 강박장애 증상이라고?[마음처방]

    정신건강의학과 진료는 아직 부족한 지점이 많은데, 가장 큰 약점은 치료의 첫 단계인 진단 과정일 것이다. 내과나 외과 진료처럼 직접 눈이나 내시경으로 발병 부위를 볼 수 없고, 혈액 검사를 통해서 진단할 수 있는 경우도 거의 없다. 최대한 환자의 이야기에 근거하여 진단을 찾아가게 되는…

    • 2024-02-19
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  • “할 수 있어” “운이 좋아!” 긍정적 사고가 불러오는 변화[마음처방]

    “할 수 있어” “운이 좋아!” 긍정적 사고가 불러오는 변화[마음처방]

    “내가 할 수 있을까? 자신 없어.” “나는 운이 없어.” 습관적인 부정적 사고는 무의식과 행동에 영향을 미친다. 생각이 말이 되고, 말은 행동이 되며, 행동은 운명을 만든다. 마음은 뇌에 있다. 균형 잡힌 뇌가 행복한 뇌다. 균형 잡힌 뇌란 부정을 긍정으로 바꾸면서 또 다른…

    • 2024-01-29
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  • 겨울철 우울할 때 햇볕을 많이 쬐어야 하는 이유[마음처방]

    겨울철 우울할 때 햇볕을 많이 쬐어야 하는 이유[마음처방]

    개인적으로 어릴 때부터 겨울을 좋아했다. 하지만 정신건강의학과 의사로 일하는 지금의 나는 더 이상 추위가 반갑지 않다. 불어오는 찬 바람과 동시에 상당수 환자의 증상 악화가 시작된다. 거의 다 호전되었던 분들도 급작스러운 무기력에 침대에서 나오기 힘들다 하고, 기분도 덩달아 가라앉는다…

    • 2024-01-08
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  • ‘번아웃’으로 무기력해질 때 3가지 실천하세요[마음처방]

    ‘번아웃’으로 무기력해질 때 3가지 실천하세요[마음처방]

    중앙아프리카와 남아프리카에는 스프링복이라는 염소처럼 생긴 영양이 살고 있다. 이들은 무리 지어 달리는 특징이 있는데, 1893년 학자들은 1억 마리 넘는 스프링복이 평균 시속 160km의 속도로 하루 수천 km를 횡단하는 거대한 대이동을 목격했다. 엄청난 속도로 달리던 무리들은 바닷가…

    • 2023-12-18
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  • “지적장애와 달라요”… ‘경계선 지능장애’에 대한 오해와 진실[마음처방]

    “지적장애와 달라요”… ‘경계선 지능장애’에 대한 오해와 진실[마음처방]

    정신건강의학과에서는 종종 종합심리검사 처방을 낸다. 그 사람에 대해 더 자세하게 알고 싶을 때 검사를 진행하는데, 주로 성격과 감정 상태에 대해 분석하지만 지능지수 또한 측정된다. 사람을 지능으로 나누는 것에 대한 반감이 내게도 있었지만 정신과 의사로 일하는 기간이 길어질수록 지능지수…

    • 2023-11-27
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  • 불안이 밀려올 때 대응법[마음처방]

    불안이 밀려올 때 대응법[마음처방]

    불안은 막연한 감정이어서 상당히 불편한데도 제거하기가 어렵다. 미국 심리학자 어니 J 젤린스키의 연구에 따르면 ‘내가 걱정하는 일의 96%는 일어나지 않을 일’이다. 4%만이 걱정하고 대비해야 대처할 수 있는 진짜 사건이다. 진짜 사건에 대해 에너지를 집중해서 대응할 수 있도록 96%…

    • 2023-11-06
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  • 이런 증상 계속된다면 조현병 초기일 수도[마음처방]

    이런 증상 계속된다면 조현병 초기일 수도[마음처방]

    아내와 길을 걷다 만성 조현병이 의심 가는 사람을 마주친 적이 있다. 계절에 맞지 않는 옷차림, 빈곤한 위생 상태, 문장의 구조가 뒤섞이고 혼란스러워 알아듣기 힘든 외침까지. 정신과 의사라면 누구나 익숙할 그 모습을 보며, 아내의 손을 잡아 멀찍이 길을 돌아갔다. 아내는 “의사가 환자…

    • 2023-10-16
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  • 우울한 마음도 습관…‘긍정적인 뇌’ 만드는 훈련법[마음처방]

    우울한 마음도 습관…‘긍정적인 뇌’ 만드는 훈련법[마음처방]

    우울한 마음도, 행복한 마음도 습관이다. 우울과 불안을 떨치고 싶다면 습관을 바꿔야 한다. ‘앞으로 긍정적으로 생각하고 밝게 살아야지’ 결심한다고 습관이 바뀌지는 않는다. 부정적 사고 습관을 긍정적 사고 습관으로 바꾸는 연습을 해야 한다. 필자도 과거에는 자주 자기를 비하하고, 우울과…

    • 2023-09-25
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  • 우울증, ‘돈 10억 원 생기면 다 해결된다’는 사람들에게[마음처방]

    우울증, ‘돈 10억 원 생기면 다 해결된다’는 사람들에게[마음처방]

    정신질환은 의사들과 제약회사들이 그들의 이익을 위해 만들어낸 허구라는 주장은 오래도록 있어 왔다. 그런데 최근 한 1인 미디어 제작자가 이에 불을 붙였다. 우울증 자체가 ‘꾀병’이며 ‘돈 10억 원의 재력이 있으면 고민이 다 해결된다’는 취지의 황당한 이야기를 펼쳐 인터넷상에서 논란이…

    • 2023-09-04
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  • ‘네이비실’〈미국 해군 특수부대〉도 배우는 심호흡법[지나영의 마음처방]

    ‘네이비실’〈미국 해군 특수부대〉도 배우는 심호흡법[지나영의 마음처방]

    과도한 스트레스는 삶의 질을 떨어뜨리고 건강을 위협한다. 그러므로 스트레스를 적절히 관리하는 기술이 필요하다. 필자는 자율신경계 장애를 앓으면서 스트레스에 무척 민감한 사람이 되었다. 그렇다 보니 나를 괴롭게 하는 증상을 조절하기 위해 스트레스 관리법을 터득하고 배울 수밖에 없었다. …

    • 2023-08-14
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  • ‘No!’를 배워야 하는 이유[지나영의 마음처방]

    ‘No!’를 배워야 하는 이유[지나영의 마음처방]

    포모(FOMO)란 ‘Fear of Missing Out(놓치는 것에 대한 두려움)’의 약자다. 자신만 새로운 정보나 경험 등에서 제외되고 뒤처지는 것 같은 불안을 말한다. 이런 불안감이 있는 사람들은 일이면 일, 레저면 레저 등 뭐든지 남이 하는 것이면 다 하려고 애쓴다. 당연히 스트…

    • 2023-07-24
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  • 완벽주의자에서 벗어나고 싶다면[지나영의 마음처방]

    완벽주의자에서 벗어나고 싶다면[지나영의 마음처방]

    자녀가 반장 선거에 나가겠다고 하면 부모는 걱정부터 든다. 우리는 실패하면 안 된다고 배우며 자랐다. 그렇다 보니 실패에 대한 두려움이 있다. 자녀가 계속된 실패로 학습된 무기력에 빠지면 어쩌나 싶기도 하다. 그래서 자녀가 넘어져도 다시 일어설 수 있는 사람으로 자라길 바라면서도 막상…

    • 2023-07-03
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  • 제대로 숨 쉬고 있나요?… 약이 되는 호흡법 vs 독이 되는 호흡법[지나영의 마음처방]

    제대로 숨 쉬고 있나요?… 약이 되는 호흡법 vs 독이 되는 호흡법[지나영의 마음처방]

    자세가 구부정한 현대인들이 점점 많아지고 있다. 자세가 곧지 못하면 장기들이 위축되고 호흡도 위축된다. 들숨을 통해 몸에 필요한 산소를 충분히 공급하고 날숨을 통해 이산화탄소를 배출해야 하는데 말이다. 특히 스트레스를 받으면 무의식적으로 잠시 숨을 참는 경우가 있어 깊은 한숨으로 이어…

    • 2023-06-12
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