[건강]상체근육 어떻게 만드나…꾸준히 반복을

배운동

축구 경기가 끝나고 상대팀과 유니폼을 바꿔 입을 때 드러나는 축구선수들의 멋진 상체근육은 보는 이들의 감탄을 자아내고 있다. 그들의 멋진 근육은 꾸준한 운동을 통해 자연스럽게 만들어진 것. 파워 프로그램을 통해 체력을 기르는 동시에 다가오는 여름을 위해 멋진 근육도 만들어보자. JW매리어트호텔 피트니스클럽 트레이너 정주호씨가 누구나 쉽게 할 수 있는 상체 근육 만들기 운동을 소개한다.

▽배 운동〓똑바로 누워 무릎을 약간 구부린 채 다리를 위로 뻗는다. 양 손을 앞으로 뻗어 발 끝에 닿도록 올렸다가 내리기를 반복한다. 눈은 위를 보고 목은 움직이지 않는다. 복근단련에 좋다. 30회씩 3번.

▽가슴 운동〓팔을 어깨넓이로 벌리고 엎드려 무릎은 바닥에 댄다. 가슴을 바닥까지 닿게 내렸다가 올린다. 익숙해지면 무릎을 떼고 한다. 15회씩 4번.

▽팔 앞부분 운동〓덤벨을 잡고 팔을 턱에서 코 사이 높이까지 들어올렸다가 내린다. 팔 앞쪽의 이두근과 팔꿈치부터 손목까지의 전환근을 단련시킨다. 양팔을 번갈아 하며 15회씩 3번.

▽팔 뒷부분 운동〓덤벨을 잡고 팔을 수직으로 들어올린 뒤 팔꿈치는 고정하고 팔 아래만 뒤로 90도 각도로 내렸다 올리기를 반복한다. 팔 뒤쪽의 삼두근을 키워준다. 15회씩 3번.

채지영기자 yourcat@donga.com