[헬스&뷰티]건강한 허리!

수영·걷기·조깅 등 운동과 스트레칭…힘있고 유연한 허리에 필수
비타민D, 칼슘 등 영양과 바른자세…일상생활에서 챙길 것 많아

《허리 통증을 막을 수 있는 핵심 팁이 몇 가지 있다. 허리의 유연성과 근력을 강화하고 신체의 균형을 유지한다. 허리를 다친 사람들은 적절한 운동을 통해 추가 손상이나 통증에 시달리지 않도록 예방할 수 있다. 통증을 줄이고 손상을 예방할 수 있는 방법은 다음과 같다.》
[운동] 근육에 무리가 가지 않는 수영, 걷기, 조깅 등 유산소운동을 한다.

[유연성과 근련의 강화] 스트레칭, 요가와 같은 복부와 등 근육을 강화하는 운동을 한다. 이를 통해 엉치와 다리의 유연성이 강화되고 골반이 틀어지지 않는다.

[금연] 금연을 통해 척수 신경의 산소 농도를 높여 회복을 돕는다.

[충분한 영양 섭취] 비타민D, 마그네슘, 칼슘을 포함한 영양 섭취는 골다공증으로 인한 뼈의 골절과 관절의 퇴행을 예방할 수 있다.

[잠자리] 너무 딱딱하거나 물렁하지 않은 매트리스를 쓰는 것이 좋다. 목이 너무 꺾이지 않게 낮은 베개를 쓰는 것이 좋다.

[일상생활] 오래 서 있는 경우 발 받침대를 이용하여 한 발씩 번갈아 올리면서 허리에 지속적으로 압력이 걸리는 것을 피한다. 앉을 때는 허리를 받쳐주는 의자를 택하고 팔 받침대가 있는 것이 더 좋다. 허리 뒤에 작은 방석을 놓아 허리 곡선을 유지한다.

[짐] 무거운 물건을 들 때에도 허리를 똑바로 펴고 무릎을 이용하여 드는 것이 좋다.