끝나가는 사회적 거리 두기…‘확찐자’ 운동시 주의 사항은

© News1 DB

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확진자 증가세가 최근 10명 안팎대로 잦아들면서 사람들의 외부 활동이 조금씩 시작되는 모양새다.

야외활동이 최소화되면서 이른바 ‘확찐자’라는 신조어가 생길 만큼, 운동 부족을 겪던 사람들은 오는 5월5일 ‘사회적 거리두기’가 ‘생활 속 거리두기’로 전환되면 ‘늦봄’을 맞아 부족했던 운동량을 채우려 할 기세다.

다만 전문가들은 갑작스러운 운동이 오히려 독이 되지 않도록 주의를 당부하고 있다.

우선 준비운동과 정리운동 없는 본 운동은 신체에 무리가 갈 수 있다.

추운 겨울 시작된 코로나19로 재택근무 등 좁은 생활반경을 유지했다면, 굳어져 있던 관절은 스트레칭 없이 시작하는 운동으로 손상이 갈 수 있다. 줄어든 근육량과 늘어난 피하지방 역시 인대나 근육에 부담이다.

특히 무증상의 심장질환이 있는 환자가 갑작스럽게 운동을 할 경우 심장 돌연사 및 심근 경색의 위험이 높아질 수 있다.

운동 후 갑자기 운동을 중지하는 것 역시 뇌빈혈 등을 초래할 수 있어 높아진 호흡이나 심박수가 점차 정상상태로 회복하도록 정리 운동도 필수다.

김원 서울아산병원 재활의학과 교수는 “스트레칭의 강도는 관절의 가동범위 내에서 가벼운 긴장감이 느껴지는 수준이 좋다”며 “천천히 걷거나 각 관절을 부드럽게 돌려주는 것으로 유연성 운동 전 올바른 운동방법”이라고 설명했다.

무거운 중량을 들거나 고강도의 운동을 하는 것도 피해야 한다.

오규철 서울성모병원 심뇌혈관병원 교수는 “모두가 올림픽에 나가야 하는 것이 아니듯 모든 사람들이 고강도의 운동을 하면서 최고의 역량을 발휘해야 할 이유는 없다”고 말했다.

한계를 넘는 운동은 순환기계의 위험도를 증가시킬 수 있으므로 최고 수준의 약 70% 정도를 꾸준히 하는 것이 필요하다.

많은 근력이 소요되는 무산소 운동보다는 조깅, 자전거 등의 유산소 운동이 좋다. 아울러 생활 속 거리두기 역시 밀폐된 공간 보다는 환기가 잘 되는 야외 운동이 추천된다.

기저질환이 있다면 자신에게 적합한 운동을 고르는 것도 필요하다.

고혈압 환자에게는 혈압 상승을 유발하는 중력 운동보다, 가벼운 걷기나 러닝 등 유산소 운동이 좋다. 당뇨병 환자의 경우는 평소보다 활동량이 증가할 경우 저혈당이 발생할 수 있어 가벼운 간식을 지참하는 것도 도움이 된다.

노인의 경우는 혼자 활동하기보다는 동반인과 함께 운동하면 갑작스러운 사고를 예방하고 대처할 수 있다. 봄철 일교차가 큰 만큼 새벽시간대의 운동 역시 피해야 한다.

미세먼지나 대기오염은 허혈성 심장질환, 심부전, 부정맥뿐만 아니라 뇌졸중도 유발 및 악화시킬 수 있어 대기정보를 잘 살필 필요가 있다.

오 교수는 “건강을 위해 운동이 좋은 결과를 만들어내기 위해서는, 과정 역시 매우 중요하다”며 “무리한 운동이 독이 될 수 있지만, 각자의 상황에 알맞은 적절한 수준의 운동은 건강에 가장 좋은 약이 될 것”이라고 강조했다.


(서울=뉴스1)