[최경아 교수의 6색 요가] 회식으로 늘어난 뱃살 안녕∼

1. 의자에 앉아 상체를 바로세우고 가슴 앞에서 합장을 한다. 양 손바닥을 서로 강하게 밀어준다. 10초 정지, 3회 반복.

2. 상체를 왼쪽으로 비틀면서 기울여주고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지 밖에 둔다. 호흡을 내쉬며 하복부를 수축시킨다. 20초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

3. 의자에 앉아서 오른손을 왼쪽 허벅지 위에 놓고 왼손으로 오른쪽 팔목을 잡는다. 상체를 숙이며 오른쪽 어깨와 팔이 허벅지에 닿을 수 있도록 한다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복.

수많은 점들이 모여 선이 생기고 면이 이루어지며 결국 공간이 된다. 공간에 시간을 더하면 무엇이 될까?
우리가 살아가고 있는 이 세계에는 현실적인 생각, 소비적인 생각 그리고 선과 악이 존재한다. 과거와 현재, 미래를 통틀어 ‘전쟁’을 하며 살아가고 있다. 각자 자신의 일을 하면서 다른 생각을 가지고 말이다. 소중한 당신이 웰빙하면서 살아갈 수 있는 방법은 없을까?

요가와 명상을 수련한다면 진정한 공정에 흠뻑 젖을 수 있을 것이다. 몸과 마음의 정화로 신체적, 정서적 웰빙의 단계에 이르고 선택과 집중의 강화로 경제적 웰빙까지 도모할 수 있을 것이다. 성공하고자 한다면 지혜를 가지고 요가를 이루자. 당신 스스로가 마음의 주인이 되고 창조적인 삶을 주도하여 어느새 성장과 발전된 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다.

※ 효과
1. 목, 어깨 척추의 피로를 해소하고 경직을 풀어주고 시원한 느낌으로 작업에 임할 수 있다.
2. 옆구리 군살을 제거하고 복부 다이어트에 효과적이므로 회식이 잦은 직장인들에게 효과적이다.
3. 오십견 예방에 도움이 되고 팔뚝 라인을 탄력 있게 만들어준다.

※ 주의: 3번 자세에서 손목을 강하게 잡아당기면서 상체를 숙이면 더욱 쉽고 시원한 느낌을 받을 수 있다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)