[라메드] 골다공증 걱정된다면, 해산물 섭취를 늘려라

뼈를 건강하게 지키기 위해서는 칼슘 섭취가 무엇보다 중요하다. 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 골다공증 예방에도 효과적이다. 바쁜 일상을 보내는 사람들은 칼슘제를 복용하는 것도 좋지만, 영양분은 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋다.

칼슘이 많이 들어 있는 식품은 해산물이다. 해산물은 지방이 낮고 칼슘을 풍부하게 함유하고 있다. 해산물 중에서도 멸치, 뱅어포, 새우와 같은 말린 생선이나 뼈째 먹을 수 있는 생선은 칼슘이 풍부하다. 이와 함께 해삼과 조개는 척추 질환으로 인해 발생하는 허리통증을 예방할 수 있다.

두부와 같은 콩류, 부추도 척추에 좋다. 따뜻한 성질을 가지는 부추는 뼈의 발육을 담당하는 비타민이 많이 들어있다. 말린 표고버섯과 달걀노른자도 같이 먹어주는 것이 좋은데, 칼슘이 우리 몸에 흡수되기 위해서는 비타민D가 필요하기 때문이다. 표고버섯과 달걀노른자에는 비타민D가 풍부하게 들어 있어 칼슘이 풍부한 식품과 같이 섭취해야 한다.

기사제공 : 엠미디어(M미디어 www.egihu.com ) 김효정 기자(kss@egihu.com)