[수능 D-32]수험생 시간-건강관리 요령

다음달 7일 치러지는 대학수학능력시험을 목표로 무리하게 공부하다 제풀에 지치는 수험생이 많다. ‘시험 스트레스’에 시달리거나 새로운 교재를 붙들고 아까운 시간을 허비하는 수험생도 적지 않다. 학습목표에 맞게 적절하게 시간을 배분하고 건강을 유지해 시험에서 ‘평소 실력+α’를 노려보자.

▽효과적인 시간 관리〓교재와 문제집을 ‘복습+요약정리’하는 학습계획을 세운다. 지원 대학에서 반영하는 비율이 높은 영역에 시간을 집중한다. 학습 시간은 3시간 단위로 짜고 휴식 시간을 30분가량 두는 것이 좋다. 1시간 단위로 짤 때는 10분 휴식한다. 학습효과가 높은 오전 시간을 잘 활용한다. 일일 학습계획을 세우고 공부의 우선 순위를 정한 뒤 매일 평가하면 계획을 잘 지킬 수 있다. 무리한 계획은 절대 금물.

▽생활리듬 유지〓하루 세끼 식사는 기본. 아침 식사를 거르면 두뇌활동이 둔해진다. 수능 시험 시간대에 맞춰 하루 6∼7시간가량 충분히 잔다. 오전 5∼6시경에 일어나고 자정∼오전 1시경 잠자리에 든다. 오전 1시 이후에는 주의력과 집중력이 떨어진다. 잠이 오지 않을 때는 따뜻한 우유를 마시거나 샤워를 하면 좋다.

▽간단한 휴식과 운동〓충분한 휴식과 간단한 운동으로 긴장과 피로를 씻어낸다. 휴식 시간에는 30분 정도 산책하거나 스트레칭으로 굳어진 근육을 푼다. 스트레칭을 할 때는 자리에서 일어나 1분 동안 가볍게 목운동을 하거나 양팔을 뒤로 젖히고 심호흡을 반복하면 좋다. 축구나 농구 등 과격한 운동은 피하는 것이 좋다. 불안과 긴장이 심해지면 배가 불룩할 정도로 코로 숨을 들이쉰 다음 입으로 서서히 내뱉는 복식호흡을 여러 번 하면 좋다.

▽건강 관리 요령〓손발을 깨끗이 씻고 양치질을 잊지 않는다. 눈이 피로할 때 양쪽 눈 사이를 지그시 누르거나 먼 곳을 바라본다. 따듯한 물수건으로 눈을 찜질하는 것도 좋다. 변비가 심할 때는 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 많이 먹는다. 빈혈이 있는 여학생은 철분제제를 섭취하면 기억력과 학습효과가 높아진다. 탄수화물은 학습 능률을 높이고 비타민은 감기 예방에 좋다. 수험생에게 좋은 음식은 시금치 미나리 레몬 당근 연근 도라지 쑥갓 아욱 등 야채류와 미역 다시마 김 등 해조류. 뇌 기능을 활성화시키는 콩, 등 푸른 생선, 호두, 잣, 밤 등을 많이 섭취하면 좋다.

<박용기자>parky@donga.com