[다이어트·헬스] 하루 10분 주무르기만 해도 쏙쏙~ 빠진다

‘발’ 마사지 다이어트 돈도 안 들고 특별한 도구도 필요 없어 누구나 할 수 있는 손쉬운 다이어트 방법이 있다. TV를 보면서도 할 수 있는 발 마사지가 바로 그것. 발바닥을 힘껏 주무르는 것만으로 살이 쏙쏙 빠지는 것은 물론 피부도 고와지고, 피로도 풀리는 발 마사지 다이어트. ●기획·박정은 ●사진·지재만 기자 ●모델·김혜영 ●도움말·김여진 핸드 경락(02-543-2565) 사람의 몸에는 각 기관을 연결하는 혈도가 분포되어 있으며 그 수는 약 3백여 개 정도이다. 그 중 25% 정도가 발바닥에 모여 있다. 일반적으로 200~ 300mm 정도 크기의 발바닥으로 수십 kg의 몸을 지탱할 뿐 아니라 걷고 뛰는 데도 중추적인 역할을 한다. 이렇게 발바닥에는 온몸의 혈도가 모여 있고 많은 혈관이 분포되어 있기 때문에 손으로 발을 주물러만 주어도 혈액 순환이 잘 되고 수분의 대사가 활발해져 변비와 부종이 해결되고 살이 탄력있게 빠지게 된다. ◆ 잠들기 전 딱 10분! 피로도 풀고 부기도 뺀다 ▶ 남편과 함께 하는 발 마사지법 잠자리에 들기 전 마사지를 해주면 피로가 풀리는 것은 물론 부기도 빠지게 된다. 이때 혼자 하는 것보다 남편이 힘껏 눌러주면서 마사지를 하면 효과가 더욱 크다. 1. 발 전체에 적당량의 오일이나 크림을 바른 다음 발 전체를 쓸어주듯 마사지한다. 2. 발 전체를 주무른 다음 반사구들을 찾아 힘껏 눌러준다. 반사구의 그림을 참고하여 발바닥에 분포되어 있는 반사구를 찾는다. 3. 왼쪽 발바닥 중앙 조금 위의 신장 반사구에서부터 수뇨관의 반사구를 따라 방광 반사구까지 엄지손가락으로 길고 강하게 밀어준다. 4. 나무봉을 이용하여 ③의 과정을 반복한다. 5. 발의 옴푹한 부위가 소화기 계통과 배설을 담당하는 기관의 반사구이므로 이 곳을 나무봉으로 문질러 주면 노폐물이 몸 밖으로 쉽게 빠져 나오게 된다. 6. 발 마사지가 끝나면 비뇨 생식기 계통을 담고 있는 발뒤꿈치와 노폐물이 쉽게 쌓이는 발목을 정성스럽게 마사지한다. ◆ 발 마사지와 동시에 하면 효과가 2배! ▶ 하반신 다이어트에 좋은 종아리 마사지 종아리 부분은 근육이나 혈관이 많기 때문에 쉽게 붓는데, 다리의 부기와 피로는 바로 풀어주어야 한다. 그렇지 않으면 지방이 붙어서 하반신 비만이 되기 쉽다. 1. 무릎을 세우고 양손을 이용하여 종아리 전체를 오르내리듯이 마사지를 하면 종아리에 쌓여 있는 나쁜 노폐물이 없어지는 것과 동시에 종아리 살이 빠지는 효과까지 얻을 수 있다. 이때 오르내리기를 36번 반복한다. 2. 종아리 가운뎃지점을 눌러 준 다음 한 웅큼씩 잡고 비틀어 준다. 3. 나무봉을 이용하여 발목부터 무릎 부분까지 힘껏 문질러 주어 뭉친 근육을 풀어준다. 4. 주먹을 힘껏 쥐고 종아리살을 눌러준다. 다리의 부기를 해소하는 것은 물론 피로도 풀 수 있다. 5. 무릎 안쪽을 누르면서 마사지하면 관절염이 예방되고 무릎을 튼튼하고 유연하게 함으로써 다리가 휘어지는 것을 막아준다. 무릎 안쪽에는 수분 조절 기능을 담당하는 혈도들이 자리하기 때문에 이곳을 지압하면 다리의 부기가 빠진다. ◆ 적게 먹어도 찌는 살, 목을 문질러 해결한다 ▶ 갑상선 기능을 높이는 목 마사지 1. 목줄기 중앙에 있는 갑상선의 기능이 저하되면 물질대사 기능도 떨어져 정신이 무력해지고, 적게 먹어도 자꾸만 살이 찐다. 따라서 갑상선의 기능을 향상시킬 수 있는 목 마사지를 발 마사지와 함께 하면 살빼는 데 더욱 효과적이다. 목 마사지는 혈액 순환을 돕기 때문에 부기가 쉽게 빠지고, 노폐물이 몸 밖으로 나가는 것을 도와 준다. 2. 마사지를 하기 전에 양손바닥을 서로 마찰시켜 손바닥이 따뜻해지게 한 다음 영양 크림이나 로션을 목에 적당히 바르고 하면 더욱 효과적이다. 처음에는 부드럽게 시작하다가 점점 강하게 마사지를 하는데, 목에서 붉은 기운이 돌 정도면 좋다. 이때 목은 주름살 많은 빨랫감이고 손바닥은 주름을 펴는 다리미라고 생각하며 마사지한다. 3. 오른쪽 목을 약간 치켜 들고 왼쪽 손바닥 전체로 목을 아래 위로 36회 문지른다. 오른쪽 목 마사지가 끝나면 왼쪽 목을 같은 방법으로 36회 문지른다. 4. 앞목을 양손 끝으로 턱선을 향해 쓸어올리는 마사지를 36회 실시한다. ◆ 효과적인 발 마사지를 위해 갖추어야 할 도구 발바닥은 다른 부위에 비해서 각질이 두껍기 때문에 손으로 발바닥에 분포되어 있는 혈관이나 신경, 림프의 흐름을 전체적으로 활성화시켜 주기 어렵다. 이때 마사지 크림이나 오일에 박하유를 섞어 마사지하면 혈액 순환이 한결 잘된다. 발 마사지에 사용되는 기구 역시 발 마사지 전용 나무봉이 좋지만, 이것이 없을 때는 나무 젓가락으로 대신 해도 상관없다. 또 주먹을 쥐었을 때 구부러지는 둘째 손가락 또는 네 손가락 끝 모두를 이용하여 누르면서 미는 방법도 있다.