[5분 필라테스]승모근 강화(Arrow)

●승모근 강화(Arrow)

움츠린 어깨를 활짝 펴 목 어깨 부위 근육인 승모근을 강화시키는 운동이다. 스트레스나 목 부위 긴장으로 생긴 어깨 통증을 푸는데 좋다. 먼저 사진①처럼 엎드려서 코와 이마가 가볍게 바닥에 닿도록 한다. 손바닥은 천장을 향하고 다리는 어깨 넓이 간격을 유지한다. 사진②처럼 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등 쪽에 붙이고 손바닥이 천장을 밀듯이 자세를 유지하며 손을 엉덩이보다 높게 든다. 팔은 바닥으로 내리지 말고 무릎방향으로 스트레칭을 한다. 이때 머리와 가슴을 차례로 위로 들어 올린다. 10회 반복. (도움말=순천향대 인문대 예술학부 무용학과 전홍조 교수)

모델=국립발레단 수석 무용수 김주원