이 과일은 아침에 먹으면 오히려 손해!…英전문가의 추천은?

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아침에 섭취하기 적절한 과일로 오렌지, 키위, 딸기가 꼽혔고, 반대로 멜론과 파인애플은 피하는 게 낫다는 의견이 나왔다.

지난 23일(현지시각) 데일리메일에 따르면, 영국의 영양학자 니콜라 러들럼 레인은 사람들의 건강한 과일 선택을 돕기 위해 당분, 비타민, 섬유질 등을 기준으로 18가지 과일의 영양 점수표를 발표했다.

멜론, 파인애플을 아침에 먹으면 손해인 과일로 오렌지, 키위, 딸기류를 추천하는 과일로 꼽았다.

5점 만점의 평가표에서 멜론은 가장 낮은 점수인 1점을 받았다. 멜론은 일부 비타민A와 비타민C를 함유하고 있지만 전반적인 영양가가 낮고 대부분 수분으로 이뤄져 있다.

이어 파인애플에 다음으로 낮은 점수인 2점을 매겼다. 당분 함량이 높고 산성 성분으로 잇몸 자극을 유발할 수 있다는 점을 이유로 들었다. 그럼에도 비타민 성분이 풍부하고 소화와 염증 완화에 효과적이라는 점을 짚었다. 3점은 바나나와 포도가 차지했다.

레인은 아침에 자주 먹어야 할 과일로 오렌지, 키위, 딸기류(블루베리 등)를 꼽았다.

텔레그래프와의 인터뷰에서 그녀는 “과일은 탄수화물을 포함하고 있는데, 이는 주로 자연 당분 형태로 존재하며 소화를 도와주고 혈당 증가를 막는 섬유질도 함유돼 있다. 하지만 당뇨병 환자 또는 인슐린 저항성이 있는 사람들은 섭취량에 주의 깊은 조절이 필요하다”라고 전했다.

[서울=뉴시스]