하지정맥류 예방하는 6가지 운동 |
[1]걷기― 걷기, 수영, 사이클 등의 운동을 30분정도 하기 [2]하늘 자전거― 누운 상태에서 무릎을 90도로 접고 공중에서 천천히 5분 동안 자전거 페달을 밟는 동작을 한다. 힘들면 1분 운동 뒤 30초간 쉬는 것을 반복 [3]다리 올리기― 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 뻗어서 들어 올렸다가 내렸다를 반복. 허리가 불편하면 수건을 허리 아래 받치고 진행. 15회씩 3세트 반복 [4]종아리근육 올리기― 의자나 벽을 잡고 뒤꿈치를 들었다 내렸다를 15회씩 3세트 반복 [5]발목 펌프― 바로 누운 상태에서 다리 밑에 높은 베개를 놓고 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 밀었다가를 15회씩 3세트 진행 [6]뒷다리 스트레칭―벽이나 의자를 잡고 앞다리를 구부린 상태에서 뒷다리를 쭉 편다. 이 자세를 20초간 유지하며 5세트 반복 |
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