［선데이닥터／요실금 예방법］바른 생활습관 중요

요실금은 바른 생활 습관을 통해 충분히 예방할 수 있다. ▼다이어트를 할 것〓비만은 요실금의 주요 원인. 자신이 뚱뚱하다고 느끼면 다이어트를 시작해본다. 기름기 있는 음식을 피하고 섬유질이 많은 음식을 먹는다. ▼규칙적인 운동을 할 것〓운동은 장의 움직임을 좋게 하고 골반 근육의 긴장도를 유지시켜 준다. 수영같은 전신 운동을 하면 다이어트에도 도움이 돼 일석이조. ▼수분을 충분히 섭취할 것〓농도가 짙은 소변은 화장실에 가고 싶은 마음을 쉽게 불러 일으킨다. 식사할 때 마시는 것과는 별도로 물을 자주 마신다. 하루 8컵 정도. 하지만 자극성이 있는 탄산음료수는 될 수 있으면 피하는 게 좋다. ▼바른 배뇨 습관을 들일 것〓화장실에 가는 횟수는 3, 4시간에 1회 정도가 적당하다. 배뇨 횟수와 간격을 스스로 기록한 다음 점차 간격을 늘려 하루 4∼6회 정도로 횟수를 줄인다. ▼골반근육운동의 생활화〓예방과 치료에 필수적이다. 〈홍석민기자〉