[최경아 교수의 6색 요가] 밴드 하나로 히프 업!

1. 양발을 앞뒤로 벌리고 서서 양손으로 밴드를 잡고 오른발로 밟는다.

2. 밴드를 어깨까지 끌어올리고 다시 한 번 양팔을 높게 들어올린다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

3. 서서 왼무릎을 뒤로 접고 밴드를 발목에 걸어둔다.

4. 숨을 들이마시며 골반과 치골을 높게 들어올리고 엉덩이에 힘을 준다. 괄약근을 수축시킨다. 10초 정지, 3회 반복.

건강을 위한 다이어트는 당신의 의무이다. 헤어스타일과 의상은 그 사람을 포장하는 도구이다. 얼굴형은 물론 신체의 장점을 살리고 단점을 보완시키는 역할을 한다. 기존의 틀에서 가리려고만 하지 말고 당신의 몸을 바꿔라. 나온 배를 숨기기 위해 길이가 긴 옷을 사느니, 다이어트로 탄탄하고 슬림한 복근을 만들면 어떨까? 뚱뚱한 다리 때문에 늘 바지만 입는 여성이었다면, 꿀벅지와 탄력 있는 종아리를 만들자. 그리고 사과보다 더 탐스러운 애플 힙과 복숭아꽃보다 더 아름다운 얼굴로 변신해보자.

화창하고 향기로운 봄날 하늘하늘한 스커트로 여성미 물씬 풍기며 사랑하는 그대 앞에 다가서 보아라. 당신의 당당한 자신감과 탱탱한 탄력은 연인을 사로잡을 만한 것이며 스스로 만족감 역시 매사에 적극적인 당신으로 변화시킬 것이다.

※ 효과
1. 상체와 하체를 강화시키고 근력과 유연성이 증대된다.
2. 균형감각과 집중력이 좋아지고 전신을 이완시킨다.
3. 엉덩이라인을 예쁘게 해주고 하체 다이어트에도 효과적이다.

※ 주의: 외다리 서기 자세에서 중심을 잃지 않도록 주의하고 4번 자세가 어려운 경우 3번까지만 수련한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)