[최경아 교수의 6색 건강요가] 의자 하나면 꿀벅지 꿈 현실로…

1. 서서 가슴 앞에서 합장하고 오른다리를 뒤로 접어 의자 위에 올려놓는다.

2. 호흡을 내뱉으면서 중심을 낮추고 무릎을 굽혀 왼다리로 중심을 잡는다. 10초 정지 좌우교대 3회반복.

3. 양팔을 수평으로 벌리고 괄약근 수축과 이완을 반복한다. 호흡을 내뱉으면서 수축, 숨을 들이마시면서 이완시킨다. 20회반복.

우보만리(牛步萬里). 우직한 소처럼 천천히 걸어서 만리를 간다는 뜻의 고사성어로 ‘빨리빨리 증후군(?)’에 빠져있는 직장인들의 가슴에 살포시 내려앉아 스며들었으면 하는 바람이다. 속전속결을 원하는 직장상사와 그에 부응해야만 하는 우리의 현실이 고달프다.

단기간에 일을 끝마치는 것만을 능력으로 인정하지 않는다. 정확하고 완벽하게 성과를 이루는 것이 진정한 성공 아니겠는가.

조금은 뒤쳐지게 느껴질지 모르지만 그래도 우직한 소처럼 열심히 걷다 보면 목표의 깃발이 나를 향해 손짓할 것이다. 의리를 지키며 자기 길을 충직하게 가는 것은 장인이 되기 위한 행동 지침이다. 빨리 걷는 다른 사람의 시선을 의식하지 말아라. 신념과 고집으로 무장된 당신이라면 하늘의 별은 물론 단 하나밖에 없는 달도 딸 것이다. 직장인의 목표를 향해서 매 순간 집중하면서 전진하라. 어느새 당신은 회사의 최고자리에 올라있을 것이다.

여기서 잠깐! 죽도록 고생해서 원하는 위치에 도달한 순간 건강을 잃어 허물어진다면 그보다 더 허망할 게 어디 있으랴! 자신의 행복은 물론 앞으로 거느릴 직원들과 그 가족들을 위해서라도 미리미리 건강에 유의하며 살아가기를 바란다.

※ 효과
1. 회사에서 구부정하게 앉아서 일하는 사람들의 가슴을 확장하고 어깨와 등을 펴서 바른 자세를 유도한다.
2. 직장인도 꿀벅지의 꿈을 이루게 하는 동작으로 하체를 강화하고 집중력과 균형감각이 증대된다.
3. 괄약근 수축이완운동을 병행하여 골반 저근육의 강화는 물론 성기능 향상에도 탁월한 효과가 있다.

※ 주의
1. 초보자의 경우 중심을 잘 잡아 낙상을 방지하도록 한다.
2. 신체를 낮추고 무릎을 굽힐 때 허벅지에 힘을 주고 수련하며 숙련될수록 바닥 쪽으로 깊게 내려간다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)