[최경아 교수의 6색 요가] 가슴 업 힙 업, 오늘밤 초콜릿 키스!

1. 누워서 무릎을 세우고 양발을 어깨너비로 벌린다.

2. 1번 자세에서 왼발을 오른다리에 올려놓고 동일하게 수련한다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복.

3. 누워서 양팔을 접어 가슴 옆에 두고 주먹을 쥔다.

4. 숨을 들이마시며 팔꿈치로 바닥을 밀면서 가슴을 들어올리고 고개를 뒤로 젖힌다. 10초 정지, 3회 반복.

어려운 것은 사랑하는 기술이 아니라 사랑을 받는 기술이다. 남편의 사랑을 갈구하고 있으면서도 표현하는 방법이 서툰 주부들에게 추천한다. ‘초콜릿 키스’는 사랑하는 사람의 감성을 자극하기에 충분하다. 달콤함을 공유하며 그대를 접하는 순간 가족이라는 느낌보다는 수줍은 연인처럼 생각되어 더욱 감미롭다. 한 가지 더 특별한 이벤트를 소개하자면 스트레스에 지친 남편을 위해 오늘 밤 스포츠 마사지를 해주면 어떨까? 스킨십은 서로의 친밀함과 교감을 형성하며 사랑을 싹 틔운다. 또한 커플이 함께 하는 부부요가를 수련한다면 금상첨화리라. 남편과 함께 요가 한 동작했을 뿐인데 사랑 두 배, 행복 세 배로 커지지 않을까? 필자가 할 수 있는 최대의 애국은 요가 보급을 통한 국민건강과 행복을 전파하며 부부간의 사랑을 돈독하게 하여 저출산 시대에 둘째, 셋째, 늦둥이를 많이 출산하도록 돕는 일이라고 감히 자부한다.

※ 효과
1. 주부 요실금을 예방하고 하체 근력을 강화한다.
2. 대둔근을 수축시키고 힙업효과로 엉덩이를 탱탱하게 만들어준다.
3. 목과 어깨를 시원하게 풀어주며 가슴을 확장시킨다.
4. 척추를 강하게 만들고 허리와 힙의 보디라인을 아름답게 해준다.

※ 주의
1. 2번 자세가 어려우면 1번처럼 양 무릎을 동일하게 세우고 수련한다.
2. 4번 자세 이후에는 고개를 좌우로 돌려 경추에 무리가 가지 않도록 풀어준다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)