[임종필의 몸만들기 노하우] 코스당 3세트…근육아 깨어나라

단계별 동작 - JP프로그램 코스B

지난주에 소개한 실전 JP 프로그램 A에 이어 이번에는 B 프로그램을 배워보자. 실전 JP 프로그램은 헬스 클럽에 있는 다양한 장비를 효율적으로 활용할 수 있도록 하는 프로그램이다. 각 코스당 3∼5세트를 실시하면 상당한 칼로리를 소비할 수 있다. 또한 무산소 운동이지만 유산소 운동 효과도 함께 얻을 수 있어 근지구력, 심페지구력, 근력 강화에 효과적이다.

1. 가슴운동

①덤벨은 가슴의 제일 높은곳에 두고 어깨와 엉덩이를 벤치에 붙이고 가슴을 편다.

②양 손으로 덤벨을 들어 호흡을 가다듬고 가슴 옆에 놓는다. 팔꿈치를 펴서 들어올린다.

2. 등운동

①등운동