집안일 하면서 S라인 만들어요

바른 자세로 청소-설거지 칼로리 소모 팍팍

쉴 때 틈틈이 운동… 습관되면 살 쏙쏙 빠져

최근 주부 신영선(42·경기 군포시 산본동) 씨는 봄옷 장만을 위해 백화점을 찾았다가 스트레스만 받고 집으로 왔다. 얇은 봄옷을 입어보니 겨울 동안 찐 살이 여기저기 드러났기 때문이다. 특히 어깨 옆으로 불룩 튀어나온 팔뚝 살은 신 씨의 최대 고민이다.

신 씨는 “집안일을 하다보면 운동할 시간이 부족하다”면서 “가사노동은 아무리 해도 운동이 되지 않는다”고 말했다.

그러나 전문가들은 “집안일도 올바른 자세로 하면 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있다”고 지적한다.

김광복 강남 스포츠월드 트레이너는 “많은 주부가 몸에 무리를 주는 자세로 일을 한다”면서 “바른 자세로 집안일을 하고, 간단한 소품을 이용해 집에서 틈틈이 운동하면 주부들도 S라인 몸매에 도전할 수 있다”고 말했다.

○ 꼿꼿한 자세로 설거지하면 척추에 무리

▽설거지할 때=꼿꼿한 자세로 많은 양의 설거지를 하면 척추나 관절에 무리를 줄 수 있다. 그렇다고 고개를 앞으로 구부정하게 숙이면 뒷목이 뻣뻣해진다. 이때는 10cm 정도 높이의 발판에 한 발을 올려놓고 상체와 고개를 편안하게 편 다음 설거지를 한다. 발을 번갈아 발판 위에 올려놓으면 체중을 분산시킬 수 있다. 바른 자세로 10분 동안 설거지를 하면 27Cal가 소모된다. 이는 산책을 10분간 한 것과 같은 효과를 준다.

▽청소할 때=청소기를 돌릴 때 무릎을 펴고 허리만 구부린 자세는 금물. 앞으로 내민 다리는 구부리고 다른 한쪽 다리는 펴서 중심을 몸 가운데에 두도록 한다. 청소기는 몸에 최대한 가깝게 붙인다. 걸레질을 할 때는 꿇어앉기보다는 선 상태에서 대걸레를 이용한다. 이렇게 10분 동안 청소를 하면 5분간 줄넘기를 한 것과 비슷한 36Cal가 소모된다.

▽다림질할 때=쪼그려 앉아서 다림질을 하는 것보다 팔꿈치와 받침대가 같은 위치에 오도록 높이를 맞춘 뒤 의자에 앉아서 하는 것이 좋다. 받침대가 없다면 식탁 위에서 하는 것도 괜찮다. 올바른 자세로 10분간 다림질을 하면 23Cal가 소모된다. 이는 골프를 약 5분 동안 친 것과 운동량이 비슷하다.

▽앉아서 얘기할 때=혼자 앉아서 TV를 시청하기보다 가족, 친구와 이야기를 나누는 편이 건강에 도움이 된다. 대화를 나눌 때는 허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 의자 뒤로 바짝 붙여 앉는다. 무릎과 발목은 가지런히 한다. 바른 자세로 앉아서 20분 얘기를 나누면 24Cal가 소모된다. 이는 5분 동안 달리기를 한 운동량이다.

○ 일하면서 틈틈이 운동해요

주부의 주요 활동 공간인 부엌, 거실, 침실에서 일하거나 쉬는 도중에 틈틈이 운동을 해준다.

스포츠용품 회사 리복의 오태석 트레이너는 “시간을 내서 운동하기보다는 가사노동 중이나 후에 간단한 소품을 활용해 운동하는 습관을 기르는 것이 좋다”면서 “운동을 할 때는 동작을 천천히 하고 운동 부위에 최대한 집중해야 한다”고 말했다. (운동방법은 그래픽 참조)

정미경 기자 mickey@donga.com