[일반건강]나의 건강나이 측정법

다음 10개의 문항은 ‘건강나이 측정’에 필요한 질문들이다．10개의 문항에서 자신에게 해당되는 점수의 합을 자신의 나이에 더한 것이 건강나이． ◇ 식생활 ▲모두 그렇다：-4 ▲셋 또는 둘만：2 ▲하나만：+2 ▲모두 해당 없다：+4 1) 항상 싱겁게 먹는다. 2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다(일주일에 5회 이상). 3) 검게 탄 음식은 먹지 않는다. 4) 식사를 규칙적으로 한다. ◇ 운동 1) 평균 일주일에 3회 이상：-2 2) 1)과 3) 중간：0 3) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만한다：+2 ◇ 흡연 1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다：0 2) 5년전에 끊었다：+0.5 3) 1개월-5년 사이 끊었다：+1 4) 하루 1갑 미만：+3 5) 하루 1갑 이상：+5 ◇ 음주 1) 전혀 마시지 않는다：0 2) 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 2홉 반병 이하：1 3) 평균 일주일에 3회 이상이고 한 번에 소주 2홉 1병 이상：+3 4) ②와 ③사이：+1 ◇ 스트레스(지난 한 달 동안의 스트레스) ▲1개 이하：-2 ▲2개：0 ▲3개：+2 ▲4개 이상：+4 1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러번 겪었다. 2) 내 자신의 방식대로 살려다 여러번 좌절을 느낀 적이 있었다. 3) 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러번 있었다. 4) 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러번 있었다. 5) 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있었다. ◇ 연간 여행거리 혹은 직업의 위험성 1) 서울-부산 거리의 10배 이하/일이 위험하지 않다：-1 2) 서울-부산 거리의 10배-19배 정도/일이 약간 위험하다：+1 3) 서울-부산 거리의 20배 이상/일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다：+2 ◇ 운전 및 안전습관 1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다：-1 2) ①중 한가지만 해당：0 3) ①중 두가지 모두 해당되지 않는다：+1 ◇ 건강검진 1) 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다：-2 2) 전혀 건강검진을 받지 않는다：+2 3) ①과 ②의 중간：0 ◇ 나는 B형 간염환자 혹은 바이러스 보유자 1) 그렇다：+3 2) 아니다：0 3) 모른다：+1 ◇ 비만도 1) 표준체중：이상 체중의 90~110%：-1 2) 과체중 혹은 저체중：이상 체중의 110~119% 혹은 80~90%：+1 3) 비만 혹은 심한 저체중：이상 체중의 120% 이상 혹은 80% 미만：+4 ※이상 체중=(키(㎝)-100)x0.9