[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ⑮] 플로우 요가

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 플로우 요가를 알려드리겠습니다. 호흡과 동작에 중점을 두는 플로우 요가는 온몸 구석구석 깊이 있는 스트레칭이 가능합니다. 비교적 쉬운 동작으로 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다.

① 우선 엎드린 다음 무릎을 당기고 상체를 들어 올려 팔을 위로 뻗습니다.

② 그 상태에서 무릎을 굽혀 엉덩이를 누릅니다. 이때 팔은 벌립니다.

③ 그다음 뒷발을 바닥에 찍고 무릎을 떼어내 상체를 듭니다.

④ 이어 엉덩이를 누르며 허리를 젖힙니다. 팔은 뒤로 뻗습니다.

⑤ 바닥에 몸을 대고 엎드립니다. 그다음 땅을 짚으며 허리를 세웁니다.

⑥ 손발을 바닥에 댄 후, 엉덩이를 들어 허리를 늘려줍니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]