[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ④] 골반교정운동 : 비둘기 자세

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 골반교정운동 중에서 비둘기 자세를 배워보도록 하겠습니다.

① 먼저 몸을 옆으로 돌려 왼쪽 다리는 당겨주고 오른쪽 다리는 등 뒤쪽으로 바닥을 향해 내립니다.

② 손가락 끝을 세워서 몸을 위로 끌어주고 오른쪽 골반이 뜨지 않게 바닥 쪽으로 눌러줍니다. 가슴을 열어주고 호흡을 들이마시면서 시선은 멀리 바라봅니다.

③ 오른손을 펼쳐 머리 위로 끌어올리고 호흡을 합니다. 시선은 손가락 끝을 따라가며 오른쪽 다리 발 끝으로 손을 쭉 뻗습니다.

④ 오른 다리를 끌어 발등을 잡습니다. 이때 가슴을 펼치고 호흡을 하며 다리를 몸 쪽으로 천천히 당깁니다.

⑤ 제자리로 돌아와 허리를 펴고 난 후 양손을 앞으로 뻗습니다. 이때 등이 말리지 않게 어깨와 가슴을 엽니다.

⑥ 그러고 난 후 팔꿈치를 내려놓으며 오른쪽 골반을 누릅니다. 그 후 팔을 쭉 뻗고 고개가 바닥에 닿도록 하며 호흡을 합니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]