등산하다 ‘발병’ 났을 때

▽발바닥에서 불이 나요=발바닥을 감싸고 있는 족저근막이 많이 늘어나면서 염증이 생긴 족저근막염일 가능성이 높다. 얼음찜질로 염증을 가라앉힌다.

▽종아리에 알이 뱄어요=짧게는 2, 3일, 길게는 7일 이상 지속된다. 이를 치료하려면 휴식과 함께 통증 부위를 20분 정도 온찜질한 뒤에 스트레칭을 해 준다.

▽발목이 삐었어요=약국에서 테이핑이나 발목 보호대를 구입해 발목을 고정시키고 냉찜질을 한다. 부기가 가라앉으면 양쪽 발등을 붙여서 서로 밀어 주는 운동을 오전 오후 각각 30회 정도 한다.

(도움말=힘찬병원 정형외과 황필성 과장)