[최경아 교수의 6색 요가] 팔다리 하늘위로 ‘힙업’

1. 엎드려서 양 팔을 옆으로 벌리고 휴식을 취한다.

2. 숨을 들이마시며 다리를 위로 들어올린다. 이때 엉덩이와 대퇴부에 힘을 준다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복.

3. 엎드려서 양 팔을 위로 쭉 올려 기지개를 펴듯 전신을 이완시킨다. 5초 정지, 3회 반복.

4. 숨을 들이마시며 양 팔과 양 다리를 높게 들어올리고 고개도 들어 천장을 바라본다. 5초 정지, 5회 반복.

자신감은 성공에 대한 능력의 정도 혹은 믿음이다. 때로는 지나친 자신감으로 평정심을 잃고 실수로 이어지기도 하는데 자신의 능력을 과대평가해서 수행에 부정적인 영향을 끼치는 자만감이나 거만함과는 사뭇 다르다. 일이든 사랑이든 눈에 보이지 않는 심리적 현상에 큰 의미를 두어야 함은 자연스러운 과정이다.

다이어트에 있어서도 결과 지향적인 아집보다는 주관적 정의를 찾아내어야 하며 현실성 있는 자신감을 유도하여 긍정적인 시너지 효과를 발휘해야 한다. 즉, 자신감은 인지효율성을 높이고 멘탈 수정자의 역할을 함으로써 인생을 윤택하게 만들어준다.

그렇다면 자신감은 어디서 나오는 걸까?

요가를 수련하며 건강하고 아름다운 심신을 향한 도전적인 목표를 설정하고 성취 경험을 맛볼 수 있다. 마음마음마다 설렘이 일렁거리는 풍요로운 만추에 요가와 명상을 통해 숨막힘 속에서 달콤한 카타르시스를 느끼며 자기관리 능력과 만족도를 높이자.

※ 효과
1. 날씬한 허리와 탱탱하고 탄력 있는 엉덩이 라인을 만들어준다.
2. 상체와 하체의 군살을 제거하고 척추의 유연성을 증대시킨다.
3. 전신 이완과 피로 회복에 효과적이며 특히 엎드려서 일하는 사람에게 필요한 도움이 된다.

※ 주의: 2번과 4번 자세에서 개인의 유연성에 따라 들어올릴 수 있는 만큼 수련하되 점진적으로 높게 올리려고 노력한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)