［선데이닥터／요실금 치료］골반근육강화운동－방광훈련

▼골반근육강화운동(복압성 요실금) ①방귀나 설사를 참기 위해 항문 주위를 오므리는 것과 같은 방법으로 「하나 둘 셋 넷」을 세며 1초간 꽉 조였다가 푼다. ② ①번과 같이 반복. ③참을 수 있을 때까지 5초 이상 조였다가 이완 후 5초간 휴식. ④ ①∼③번까지를 아침 점심 저녁으로 최소 30회 이상씩 3개월 이상 계속한다. ⑤아랫배에 힘을 주지 말고 허벅지나 엉덩이 근육을 사용하지 않도록 주의한다. ▼방광훈련(절박성 요실금) 방광용적을 늘려 소변 보는 횟수를 줄이는 방법. 소변을 참기 어려울 때마다 실시한다. ①1단계〓가능하면 의자에 앉아서 소변을 참기 어려운 증상이 없어질 때까지 골반근육강화운동 ①번을 여러번 반복한다. ②2단계〓1단계 실행 후 소변이 마렵다는 생각을 잊기 위해 1부터 1백까지 숫자를 세는 등의 방법으로 참는 시간을 연장한다. 15분까지 참을 수 있도록 노력.