[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ⑥] 젠링을 이용한 목·어깨 스트레칭

오늘은 젠링을 이용해서 쉽게 어디서나 할 수 있는 목·어깨 스트레칭을 배우도록 하겠습니다. 젠링이란 신체의 곡선에 맞춰 디자인된 운동 소도구입니다. 뭉친 근육을 이완시키는 동작이나 스트레칭을 더 효과적으로 도와줍니다.

① 먼저 허리를 세우고 젠링의 오목한 부분을 목뒤에 가로로 붙여줍니다.

② 링의 양쪽 끝을 잡고 팔꿈치를 안으로 모으되 어깨는 들어 올리지 않습니다. 그리고 턱을 15도 위로 올리고 15초 동안 고개를 좌우로 천천히 돌려줍니다.

③ 다음 방법은 젠링으로 어깨 스트레칭 하는 법을 알려드리겠습니다. 젠링의 오목한 부분이 안쪽으로 들어오게 양손으로 뒤로 쭉 잡아 뺍니다.

④ 천천히 링을 오른쪽으로 가져와 배꼽까지 붙입니다. 이때 어려우신 분은 옆구리에다 대도 됩니다.

⑤ 오른쪽 고개에 힘을 뺀 채 축 늘어뜨립니다. 상체가 돌아가지 않도록 왼쪽 어깨를 자연스레 엽니다.

⑥ 이 상태에서 8초를 유지합니다. 마찬가지로 왼쪽도 같은 방법으로 합니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]