유산소 운동 종류, 지방 ‘활활’-체중 ‘뚝↓’ 효과 만점…S라인 비결은?

유산소 운동 종류. 사진=동아DB

유산소 운동 종류, 지방 ‘활활’-체중 ‘뚝↓’ 효과 만점…S라인 비결은?

신체적-정신적으로 다양한 긍정적 효과를 부르는 유산소 운동 종류가 화제다.

꾸준한 유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮추고 원활한 혈액순환을 가능케 하며 심장과 폐를기능을 강화시킨다. 또한 유산소 운동을 할 때는 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에도 탁월하다.

대표적인 유산소 운동 종류는 걷기다. 걷기는 유산소 운동 종류 중 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 쉽게 할 수 있다. 특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동으로, 높은 운동효과를 얻기 위해서는 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 지나치게 천천히 걷는 것 보다 좋다.

다음으로 소개할 유산소 운동 종류는 자전거 타기다. 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동 종류로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다.

등산 또한 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움이 되는 유산소 운동이다. 또한 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있다.

수영도 훌륭한 유산소 운동 중 하나다. 수영은 심폐지구력 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이다. 올바른 영법을 익히는 것이 운동의 효과를 높이는 데에 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직하다. 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 실시해야 한다.

유산소 운동 종류. 사진=유산소 운동 종류/동아DB
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