‘악마다이어트’ 예쁜라인 만드는 운동법

어느덧 5월. 입하(立夏)가 지나면 이제 여름도 코앞이다. 그간 다이어트를 미뤄두었던 이들의 마음은 초조하기 마련. 하지만 아직 늦지 않았다. 애플트리 김약사네 ‘악마다이어트’와 3인의 헬스 트레이너가 알려주는 다이어트 비법을 눈여겨보자.

헬스트레이너 양진희, 늘씬한 하체를 위한 하루 10분 ‘런지’

하체 운동의 대표격인 ‘런지’. 탄력적인 힙라인과 슬림한 허벅지를 만드는 데 효과적이다. 겉으로는 그저 보폭이 넓은 걸음 같아 보이지만 운동량은 결코 무시할 수 없다. 엉덩이와 허벅지 근육에 자극을 느끼며 다음 동작을 따라해 보자.

① 허리를 쭉 펴고 양 손등을 허리에, 양발은 가지런히 놓고 선다.

② 허리를 편 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗는다. 이때 왼발과 오른발 사이 폭을 좁게 두면 중심을 잃고 넘어질 수 있으니 넓게 벌리도록 한다.

③ 왼쪽 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 주의하며 수직으로 구부린다. 이때 허리가 앞으로 기울지 않도록 중심을 유지한다. 무게중심을 앞발 뒤꿈치에 두고 움직이는 것이 포인트.

④ 앞발 뒤꿈치에 힘을 준 상태에서 천천히 올라온다. 같은 방법으로 양쪽 10 ~15 회 반복한다.

다이어트 TIP, 꾸준한 스트레칭과 자연식 섭취

“평소 하드한 운동보다는 스트레칭을 꾸준히 하는 편이에요. 특별한 일이 없는 한 거의 매일 일 시작 전 스트레칭과 조깅을 합니다. 음식은 웬만하면 자연식 위주로 섭취하고 레몬이나 라임 등의 건과일을 넣은 물을 매일 습관적으로 마시고 있어요. 일반식을 먹었을 땐 ‘악마다이어트’를 마시는 게 큰 도움이 돼요. 탄수화물이 지방으로 가는 것을 막아준다니 안심도 되고 수용성이라 흡수도 잘 돼서 다이어트하는 이들에게 추천하고 있어요.”

양진희 트레이너
現 휘트니스투데이 강사
Sling 재활운동 마스터
에어로빅 강사
요가지도사

헬스 트레이너 박민규, 전신 운동 ‘아놀드 스쿼트’

아놀드 스쿼트는 할리우드 배우이자 전직 보디빌더인 아놀드 슈왈제네거가 만든 운동으로 스쿼트에 비해 다소 생소하지만 운동 효과는 더욱 탁월하다. 어깨 근육을 탄탄하게 만들어주며 엉덩이와 허벅지 군살까지 잡아주는 전신 운동이다. 덤벨을 이용한 운동이기에 자칫 허리 부상을 유발할 수 있으니 정확한 자세를 숙지하도록 한다.

① 다리를 어깨너비로 벌려주고 11자 형태로 서서 손등이 앞을 향하게 덤벨을 가슴 앞으로 모은다.

② 숨을 들이마시며 허리를 세운 상태로 하체를 굽혀 스쿼트 동작을 한다. 이때 팔 동작은 덤벨을 든 상태 그대로 유지한다.

③ 발뒤꿈치에 중심을 두고 무릎을 펴면서 힘차게 일어난 다음, 가슴 앞에 모았던 덤벨을 만세 하듯 머리 위로 쭉 민다. 이때 숨을 내쉬면서 손목을 자연스럽게 180도 틀어 손등이 뒤쪽을 향하게 한다.

④ 들어 올렸던 팔을 다시 180도 회전하며 가슴 앞으로 모아 처음 준비 동작으로 돌아온다. 같은 동작을 10 ~15회 반복한다.

다이어트 TIP, 아침에 악마다이어트 마시고 공복 상태로 운동

“체지방 분해가 가장 활성화되는 시기는 체내에 탄수화물 수치가 가장 낮을 때입니다. 따라서 공복 상태가 가장 긴 수면 이후에 유산소 운동 을 하면 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 운동 시작 전 꼭 물 한 잔을 섭취하고, 유산소 운동 이 끝난 직후 과일이나 주스를 통해 당을 섭취하는 것이 중요합니다. 이때 주스 대신 체지방 분해에 도움이 되는 ‘악마다이어트’ 와 같은 다이어트 보조음료를 마시는 것도 좋습니다. 단, 처음부터 유산소의 강도를 너무 높이게 되면 무산소 운동(근력)에 가까워지며 체지방은 잘 쓰지 않게 되므로 천천히 걷는 것부터 시작하여 유산소 강도를 점진적으로 올리는 것이 올바른 다이어트 운동법입니다.”

박민규 트레이너
現 Qgym 대표
스포츠모델컴퍼니 소속
국제 아트페어 모델 2010년
금상 수상, 2011년 은상 수상

필라테스 강사 정혜인, 체형교정과 하체운동을 한 번에 ‘숄더브릿지’

필라테스의 브릿지 운동 중 레벨이 높은 편에 속하는 ‘숄더브릿지’는 그만큼 운동 효과도 탁월하다. 거북목과 일자목 교정에 탁월한 동시에 힙업과 늘씬한 다리 라인을 얻을 수 있기 때문. 이 밖에도 척추 유연성과 고관절 분절 등에 효과적이다. 호흡에 주의하고 몸의 긴장을 유지하는 것이 숄더브릿지의 핵심포인트.

① 바닥에 누워 무릎을 세우고 발은 골반 넓이만큼 11자로 유지한다. 턱을 살짝 당기고 어깨 긴장을 푼 채 코로 숨을 들이마신다.

② 입으로 길게 숨을 내쉬며 척추를 아래에서부터 하나하나씩 천장으로 들어 올려 준다는 느낌으로 등을 동그랗게 말아 올라간다. 이때 복부는 항상 긴장한다. 상체가 올라갔을 때 가슴이나 복부가 바닥으로부터 너무 들려있지 않도록 주의하며 어깨부터 무릎까지 일직선을 유지한다. 복부와 바닥의 공간은 방울토마토 한 알이 들어갈 수 있는 공간 정도가 좋다.

③ 숨을 들이마시며 한쪽 다리를 천장으로 들어 올린다. 이때 골반이 밑으로 쳐지거나 균형이 흐트러지지 않도록 복부를 긴장한다. 숨을 내쉬며 올린 다리의 발가락을 몸통 쪽으로 당긴 채 밑으로 길게 뻗어준다. 복부 긴장이 풀려버리면 허리가 꺾이고 골반이 틀어지니 배에 항상 힘을 준다.

④ 다시 숨을 마시면서 뻗은 다리를 천장으로 들어 올리고 발가락은 하늘을 향해 뻗어준다. 같은 동작을 8회 반복한 후 2번 자세에서 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다.

다이어트 TIP, 하루 한 시간 반! 의무 아닌 습관적으로 운동하기

“운동을 억지로 하지 않고 습관적으로 해야 몸매 만들기에 효과적인 것 같아요. 그래서 주 5일 한 시간 반 정도 꾸준히 실천하고 있습니다. 음식 같은 경우, 아침•점심은 일반식을 3분의 2가량 먹고 저녁에는 탄수화물 없이 닭 가슴살 이나 계란 흰자, 채소를 양껏 먹습니다. 수분이 많은 오이나 파프리카, 방울토마토 같은 야채를 섭취하면 충분한 포만감을 느낄 수 있어요. 그리고 가끔 단 것이 당길 땐 다이어트 간식으로 ‘악마다이어트 하트라벨 츄잉정’을 먹어요. 사탕이나 캐러멜은 칼로리가 워낙 높아서 맘 놓고 먹을 수 없는데, 이 제품은 적당히 달콤해서 맛있고 체지방 감소에 도움이 돼 즐겨먹고 있어요.”

정혜인 트레이너
現 페드로테라퓨어 P.Y & Pilates
강사, Pilates Mat Course, Pilates
Reformer, Springboard Course

운동과 함께 하면 더욱 좋은 ‘악마다이어트’

다이어트에 꼭 필요한 것이 충분한 수분 섭취. 운동과 식사 전후에 다이어트 성분이 첨가된 물을 마시는 것이 다이어트 목표치를 달성하는 데 도움이 된다. 특히 탄수화물 위주의 식단을 끊지 못해 고생하고 있다면, 애플트리 김약사네 ‘악마다이어트 시리즈’가 다이어트 성공의 지름길이 될 수 있다. 실제로 악마다이어트 시리즈는 GS홈쇼핑에 방송되어 매진을 기록했고, NS홈쇼핑 다이어트 부문 매출 1위를 기록한 바 있다. 탁월한 다이어트 효과와 편의성으로 이노스타 선정 대한민국 혁신 상품 1위에 오르기도 했다.

마시는 악마다이어트 시리즈
-악마다이어트 ‘워7’ 귤피맛
-마시는 악마다이어트 ‘프리미엄 넘버7’ 레몬맛&블랙라즈베리맛
-악마다이어트 ‘아쿠아 프리미엄7’ 레몬맛&자몽맛

‘악마다이어트’는 HCA 성분이 탄수화물의 지방합성을 억제하여 체지방 감소에 효과적이며 식이섬유가 원활한 배변 활동을 돕는다. 여기에 에너지 대사 작용에 필수적인 비타민 B군, 운동으로 인해 발생하는 활성산소를 방어해주는 셀렌 등이 풍부해 건강하고 효과적으로 다이어트 할 수 있다. 더불어 와일드망고 추출물과 건조효모, 글루코만난(곤약), 키토산, 비타민C, 히알루론산, 자일리톨 등이 함유되어 다이어트는 물론 신체 건강까지 지킬 수 있다. 자몽, 레몬, 귤피, 라즈베리로 구성되어 맛과 향에 대한 거부감 없이 간편하게 물에 타서 섭취하면 된다.

다이어트 간식 시리즈
-악마다이어트 하트라벨
-츄잉정, 악마톡 비타민C

캔디 타입의 ‘악마다이어트 하트라벨’은 언제 어디서나 맛있고 간편하게 즐기는 다이어트 보조식품이다. 일반 캔디와 같은 모양이라 타인의 시선에 부담 없이 핸드백에 넣고 다닐 수 있다. 인체 적용 시험을 통해 복부 피하지방 감소 효과를 입증했으며 색소와 나트륨이 없어 더욱 안심하고 먹을 수 있다.

‘하트라벨 츄잉정’은 츄잉 타입 다이어트 보조식품으로 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해준다. 아무리 몸에 좋더라도 맛이 유쾌하지 않으면 손이 가기 어려울 텐데, 악마다이어트 하트라벨 츄잉정은 상큼한 망고 맛으로 다이어트 중 단 것이 당기는 사람들에게도 추천된다.

운동을 열심히 했는데 활성산소가 쌓여 몸이 상하는 경우가 있다. 이럴 땐 ‘악마톡 비타민C’를 먹어보자. 특히 잘못된 다이어트로 인한 영양불균형, 다이어트로 인한 스트레스, 평소 안하던 격한 운동을 진행하면 몸 속에 활성산소가 쌓여 세포가 산화되면서 노화를 촉진시키게 된다. ‘악마톡 비타민C’는 이런 활성산소 관리에 탁월하다. 또한 ‘악마톡 비타민C’는 3알이면 하루 권장량 대비 300%의 비타민C를 캬라멜 타입으로 맛있게 즐길 수 있다. ‘악마톡 비타민C’로 다이어트와 건강, 두 마리의 토끼를 모두 잡아보자.

악마다이어트 제품은 www.i-appletree.com(공식몰) 외 온라인 쇼핑몰에서 판매하고 있으며, 올리브영, 롭스, 분스 등 드럭스토어와 GS25, 세븐일레븐 등 편의점, 롯데면세점 등에서도 구매 가능하다. 한국을 넘어 미국, 중국, 베트남, 말레이시아, 인도네시아 등의 해외시장에서도 악마다이어트 제품을 만나볼 수있다.

글= 동아닷컴 라이프섹션 간예슬 객원기자, 사진= 윤동길 객원사진기자