[최경아 교수의 6색 요가] 합장한 손 하늘로! 옆구리 군살 쏘옥∼

1. 양 다리를 겹치고 서서 양손을 합장하여 높게 들어올린다. 호흡을 내쉬며 하복부와 괄약근을 강하게 수축시킨다. 10초 정지. 숨을 들이마시며 괄약근을 이완시킨다. 10초 정지.(골반 저근육 수축, 이완 10회 반복)

2-3.천천히 상체를 뒤로 젖히며 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 한다. 10초 정지 3회반복.

주부의 표정은 가정의 행복을 대신하는 지표이다. 화목한 가정의 아내는 늘 미소 짓지만, 다복하지 못하고 우환이 겹친 주부의 얼굴에는 그늘과 근심이 가득하다. 인상을 많이 쓰거나 고심한 세월의 흔적을 고스란히 나타내는 주름은 노화의 원인이며, 관상학적으로 유쾌하지 못한 결론에 도달하게 된다. 페이스 요가로 안면근육을 잘 사용함으로써 얼굴의 균형을 유도하고, 고가의 마사지를 받은 것처럼 더 젊어 보일 수 있다.

관상이 중요하듯 신상(身相)과 심상(心相) 역시 인생의 맛과 멋을 누리는데 필수요소이다. 요가 아사나(자세)를 통한 신체 밸런스는 아름다운 몸매와 세련된 신상을 이루며, 명상을 수련하며 심상을 개선한다면 더없이 좋은 관상을 자아낼 것이다. 관상, 신상, 심상을 업그레이드시킴으로써 수상(手相)과 족상(足相)의 긍정적인 변화를 도모하여 고품격 오상(五相)이 될 것이다. 요가와 명상으로 복 많은 당신이 되기를 바란다.

※ 효과
1. 주부의 신체 균형을 회복하며 척추의 유연성을 증대시킨다.
2. 옆구리 군살을 제거하며 몸매를 아름답게 만들어준다.
3. 골반 저근육을 강화하고 고관절 수축을 도와 주부 요실금을 예방한다.
4. 어깨 관절가동 범위를 넓히고 혈액순환을 개선시키며 오십견 치유에 도움이 된다.

※ 주의
1. 2번과 3번 자세에서 옆구리를 수축시킬 때 중심을 잃지 않도록 주의한다.
2. 척추유연성을 좌우비교하고 부족한 쪽을 두 배로 수련한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)