[최경아 교수의 6색 요가] 양팔 벌려 상하로! 업무 피로가 싸악∼

1. 의자에 앉아서 상체를 왼쪽으로 기울여 왼손을 바닥에 대고 오른손은 위를 향한다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

2. 숨을 들이마시며 상체를 바로세우고 호흡을 내뱉으면서 상체를 45도 왼쪽으로 비틀며 낮춘다. 호흡을 내뱉으면서 하복부를 수축하고 양손 끝을 바닥에 댄다. 20초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

3. 양발을 왼쪽으로 보내어 다리를 대각선으로 만들고 상체를 숙이며 오른팔을 왼다리 옆에 대고 왼팔은 위로 들어준다. 10초 정지.

4. 반대방향으로 동일하게 수련한다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

사람을 사랑하면서 살아간다는 것 그 자체가 얼마나 행복하고 예술적인 승화를 가져오는지 사랑해보지 않은 사람은 이해할 수 없으리라. 사랑의 기쁨, 축복, 설렘이란 돈 주고도 살 수 없는 가치이며, 어여쁜 감정의 축적이다. 마음 속 깊은 곳에 살고 있는 그대에 대한 상념이 추억의 그림자이거나 혹은 미래의 허상일지라도 그저 소유하고만 싶다. 가슴으로, 몸으로 느끼는 몽환적인 전율은 어떤 예술로도 형용할 수 없으리라. 누군가를 사랑하고플 때, 눈을 감아라. 그대를 보기 위해서…. 때로는 상대방을 마음으로 바라볼 때 더 깊이 음미하고 느낄 수 있다. 마찬가지로 직장인들의 업무 도중 아이디어의 전환이 필요할 때 가끔은 눈을 감고 명상을 하면서 비전을 제시하자. 요가와 명상은 맑고 개운한 기분과 긍정적인 마인드를 유도하여 작업 능률 향상은 물론 당신의 심신을 건강하게 업그레이드해줄 것이다.

※ 효과
1. 복직근, 외복사근을 자극하여 복부 다이어트에 효과적이다.
2. 대장활동을 원활하게 하며 변비를 해소한다.
3. 팔, 어깨, 척추의 경직을 풀어주어 매우 시원한 느낌을 갖게 된다.

※ 주의
1. 변비가 심한 경우 배변 활동을 위해 좌측 옆구리 수축 운동을 더욱 많이 수련한다.
2. 3번과 4번에서 유연성이 부족한 경우 앉아서 양다리를 90도로 세우고 수련한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)