[최경아 교수의 6색 요가] 어깨 비틀어 옆구리 살 제거 건강+섹시한 아줌마 되자!

1. 앉아서 왼무릎을 접고 오른무릎을 세워 왼쪽 허벅지 옆에 둔다. 오른팔은 바닥, 왼팔을 오른무릎 밖에 놓고 척추를 비틀어준다. 20초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

2. 오른발을 왼무릎 위에 올리고 왼팔꿈치로 오른무릎을 감싸안는다.

3. 왼팔꿈치로 오른무릎을 반대쪽으로 밀면서 어깨를 비틀어준다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

4. 1번 자세에서 왼팔은 바닥에 두고 오른팔을 무릎 사이로 넣어 바닥을 짚는다. 어깨를 왼쪽으로 비틀며 하복부를 수축시킨다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

5. 오른무릎을 접고 왼무릎을 세운 상태에서 오른팔을 무릎 사이로 넣고 어깨를 비틀어준다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

이 시대의 가장 위대한 이름, 주부.

주부가 건강하면 가정이 튼튼해진다. 결혼한 여성들에게 꼭 필요한 ‘SWOT’를 소개한다. S(Strength·강점), W(Weakness·약점), O(Opportunity·위기), T(Threat·위협),은 안정된 가정살림을 주도하는 엄마로서 강점을 살리고 기혼, 중년이라는 약점으로부터 자유로워야 하며 자신에게 찾아온 기회를 잡을 수 있는 현명함이 필요하다. 또한 가정경제 위기 등 불황 때 가족의 위기에 대한 지혜와 대처법을 터득한다면 대한민국 일등 주부가 될 것이다.

여기에 꼭 필요한 필수 요건은 바로 건강이다. 주부의 건강은 가족의 만족도와 인격체로서 삶의 질을 개선시킨다. 음식맛을 낼 때 소금 없이는 불가능한 것처럼 주부의 활력이 떨어진다면 가족 경영도 흔들리게 되는 것이다.

진정한 주부란, 자신과 가족의 행복을 지킬 줄 아는 여자이다. 그리고 섹시한 주부란 맛과 멋을 아는 여성이 아니겠는가? 우리 모두 건강하고 섹시한 아줌마가 되기 위해 주부 요가를 수련하자.

※ 효과
1. 척추와 어깨의 유연성이 증대되며 허리 피로를 해소한다.
2. 골반의 수축작용을 유도하고 옆구리 군살을 제거한다.
3. 요실금 및 요통 예방에 도움이 되므로 주부들에게 적극적으로 추천한다.

※ 주의
1. 어깨와 척추를 비틀 때 팔꿈치로 반대방향을 밀어주면서 수련하면 강한 자극이 미친다.
2. 4번과 5번 자세에서 무릎 사이로 넣은 팔이 바닥에 닿지 않을 경우 손가락 끝만 대도 무방하다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)