겨울철 노인 중풍예방에 식물성 지방－등푸른 생선 좋다

「金學辰 기자」 겨울철에 노인들이 걸리기 쉬운 중풍을 막으려면 어떻게 해야 할까.최근 발간된 「거풍(去風)건강법」(안용모저·청산간)은 중풍을 예방하는 생활습관을 자세히 설명하고 있다. 저자 안용모씨는 연세대의대를 졸업하고 이 대학에서 박사학위를 받은 후 연세대외래교수 동서의학비교연구회이사를 지냈다. 안박사의 조언으로 중풍예방법을 알아본다. ▼불포화 지방산과 콩을 충분히 섭취하라〓참기름 콩기름 등 식물성 지방이나 정어리 꽁치 고등어 같은 등푸른 생선에 불포화 지방산이 많이 함유돼 있다. 동물성 단백질의 과잉 섭취가 염려되는 사람은 콩식품을 많이 먹는 게 좋다. ▼스트레스 해소가 중요하다〓강한 스트레스가 뇌속의 혈관을 자극해 혈압을 급격히 상승시킨다. 적당한 취미를 갖거나 운동으로 스트레스를 해소하라. 직업과 관련없는 사람을 만나거나 충분히 자는 것도 스트레스를 줄이는 방법. ▼빠른 걸음으로 걷기〓운동 가운데 등산 산책 같은 걷기가 가장 좋다. 자신의 체력에 맞춰 운동량을 조절할 수 있기 때문이다. 누워서 하는 수영도 뇌혈관의 혈압조절에 도움이 된다. ▼40대 이후는 육식을 절반으로 줄여라〓외식을 할 때 고기보다 생선이나 야채를 선택한다. 음식이 너무 많으면 아깝다고 생각하지 말고 남기는 게 좋다. ▼욕실 화장실에서 주의하라〓옷 갈아입을 때 춥거나 욕실의 물이 뜨거우면 위험하다. 40도정도의 미지근한 물에서 가슴까지 담그고 목욕하는 게 좋다. 화장실에서 변을 볼 때 지나치게 힘을 주는 것도 좋지 않다. 쭈그리고 앉는 변기보다 좌변기가 좋다. 소변은 참지 말아야 한다. 고혈압이 심한 노인은 추운 날씨에는 실외 화장실을 가지 말고 침실에 요강을 둔다.