[트렌드Q 애플힙&섹시백만들기] 몸짱 밥상에 ‘찌개·과자’는 없다

□ 맞춤 식단표

‘애플 힙’의 또 다른 대표주자로 꼽힌 배우 김하늘. 스포츠동아DB

청바지를 입었을 때 뒷 모습이 신민아처럼 멋진 ‘애플 힙’을 가지고 싶은 여자라면, 또는 티셔츠 하나만 입어도 돋보이는 탄탄하고 섹시한 등을 가지고 싶은 남자라면? CJ 프레시웨이의 박소현 영양사가 추천하는 이 ‘몸만들기’ 식단을 프린트해 냉장고 앞에다 붙여두고 오늘부터 실천에 옮기자.

○몸만들기 기본 식단 유의점

(1)운동은 꾸준히 하고, 매끼 단백질 섭취를 한다.

(2)굶기, 폭식, 야식, 고지방 음식을 피한다.

(3)인스턴트식품(소금의 함량이 높은 음식이 많음)은 무조건 자제, 찌개류, 과자류 피하기

(4)물을 많이 마신다.(복근 운동 시 제외 ) 물의 발열 효과로 칼로리 소모가 높아짐.

○ 몸만들기 기본 식단 공식

- 저탄수화물 + 고단백질 식품 + 야채 / 필요시 단백질 보충제

단백질 : 우리 몸에 근육 형성

탄수화물 : 운동시 에너지원으로 사용

식이섬유, 야채 : 단백질이나 탄수화물의 소화 흡수를 돕고 변비 예방

○몸만들기 식단

(1)아침 : 밥 대신 고구마 , 기름기 뺀 참치 또는 흰살 생선류(150∼200g) 브로컬리와 샐러드, 저지방 우유, 사과

(2)점심 : 잡곡밥(반공기 분량), 닭가슴살 또는 소고기살코기(200g), 양배추와 파프리카 & 콩

(3)저녁 : 잡곡밥 또는 고구마, 계란흰자 , 닭가슴살(200g), 방울토마토

(4)운동 전 : 에너지로 쓰일 바나나를 간식으로 섭취

TIP, 초보자 일단 지방량부터 줄이세요

초보자들은 음식의 종류에 치중하지만 언제 먹느냐가 중요한 만큼 규칙적인 식습관이 필요하다. 전문 선수가 아니기 때문에 위와 같은 기본 공식을 기준으로 하루 식사 중 지방량을 감소시키고 단백질을 충분히 보충해 주는 것이 중요함.

이정연 기자 annjoy@donga.com