[최경아 교수의 6색 요가] 허리가 튼튼해야 몸도 마음도 건강

1. 양발을 맞대고 앉아서 양손은 엉덩이 뒤에 둔다.

2. 숨을 들이마시며 엉덩이와 골반을 들어올리고 고개는 뒤로 젖힌다. 20초 정지, 3회 반복.

3. 무릎 꿇고 앉아서 발가락 끝을 바닥에 대고 엉덩이를 발꿈치에 오도록 한다. 양손으로 발목을 잡는다.

4. 숨을 들이마시며 엉덩이와 골반을 앞으로 밀면서 들어올리고 상체를 뒤로 젖힌다. 10초 정지, 3회 반복.

남보다 더 잘나고 멋진 존재감을 위해 운동하지 말라. 동물적 욕구를 충족시키기 위해 요가하지 말라. 신체적 정신적 조화를 위해 수련해야 하며 참나를 찾고 영적 고귀함을 갈구하라. 그리고 근면성을 가지고 습관적으로 실천하라. 당신은 늘 경쟁하듯 몸매 만들기에 급급하며 온갖 신조어들 가령 쵸컬릿 복근, 꿀벅지, 애플힙과 같은 단어에 몸을 끼워 맞추려 한다. 하지만 우리의 인생은 퍼즐놀이가 아니다. 사람이 살아가는 데 있어서 경쟁보다는 창조적인 마음가짐이 더욱 중요하며 삶을 지혜롭게 가꾸어가는 것이 선생의 경지에 이르는 길이다. 기억하라. 요가는 결코 당신이 투자한 시간과 노력보다 더 많은 것을 베풀어줄 것이다. 건강 행복 성공 유희 내공 그리고 사랑마저도 선물받을 것이며 그 주인공은 바로 그대이다.

※ 효과
1. 골반을 벌리는 자세는 고관절을 이완시키고 혈액순환을 원활하게 한다.
2. 척추의 유연성 증가와 강한 허리를 만들어준다.
3. 굽은 등과 구부정한 허리를 바로잡으며 자세의 균형을 회복시킨다.
4. 허리 다이어트에도 도움이 되며 힙업 효과로 대둔근의 탄력을 강화한다.

※ 주의: 2번 자세 수련시 뒤로 넘어지지 않도록 중심을 잘 잡고 수련 후에는 손목을 털어준다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)