[이상호의 요통클리닉]『매일 20분 근육이완 운동을』

입력 1998-10-02 18:11수정 2009-09-24 23:59
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매일 매일의 생활이 긴장과 스트레스의 연속. 정신적 긴장은 실제로 신체 통증을 일으키며 허리 건강에도 매우 해롭다. 그러나 근육이 긴장돼 요통이 오기 전 근육을 이완시킬 수 있는 방법이 있다. 다음과 같이 매일 ①∼⑦을 차례로 시행하는 것.

①15∼20분 아무에게도 방해받지 않고 조용한 방에서 옷을 편안하게 입고 무릎을 구부린 채 눕는다.

②눈을 감고 집중한다.마음에서 모든 걱정거리를 몰아낸다.

③자신의 호흡 소리에 귀를 기울인다. 숨을 천천히 다 내쉬고 깊이 들여 마신다.

④깊고 이완된 호흡을 계속하면 온 몸이 기분 좋게 따뜻해져 온다.

⑤숨을 들여 마시면서 오른손 주먹을 꽉 쥔다. 5초간 쥐고 있으면서 자신의 손은 단단하다라고 생각한다. 이어서 손이 맥없이 풀리도록 둔다. 3,4회 깊게 숨쉰다. 3회 되풀이하고 다음엔 왼손으로 한다.

⑥오른손 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려서 주먹을 어깨로 가져간다. 동시에 어깨와 목의 근육에 힘을 주어 단단히 한 채 5초간 유지한다. 3,4번 쉰다. 3회 반복하고 왼쪽도 시행한다.

⑦다리 허리의 근육을 단단히 한 뒤에 이완시키는 방법을 위와 같이 시행한다. 충분하다고 느낄 때 이 이완법을 마친다. 그러나 눈을 떴을 때 이완된 몸과 정신상태를 그대로 유지하면서 일어선다. 02―527―0910,1이상호(우리들병원장·척추신경외과 전문의)


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