[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ⑫] 요가휠을 이용한 운동

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 요가휠을 이용한 운동을 배워보도록 하겠습니다. 단단하고 동그란 모양의 요가휠은 평소 되지 않던 고난도 동작들을 쉽게 할 수 있게 도와줍니다. 이 동작은 몸 앞쪽을 단계별로 늘려나가는 스트레칭으로 자세 교정에 좋습니다.

① 목과 머리를 휠에 기대고 허리를 들어 올립니다.

② 손을 머리 위로 들어 올리고 휠을 아래위로 움직이며 승모근을 부드럽게 풀어줍니다.

③ 휠을 등 중앙까지 내리고 양팔을 위로 올려 어깨와 가슴 스트레칭을 해줍니다.

④ 정수리가 바닥에 닿을 때까지 휠을 허리 쪽으로 내려줍니다.

⑤ 손바닥은 천장을 향하게 해주고 양 다리를 펴서 5초간 스트레칭을 해줍니다.

⑥ 손은 머리 위로 가져가 바닥을 짚고 무릎을 세워 허리를 휠에서 띄웁니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]