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국제
침대에서 할 수 있는 운동, 5분만 투자하자…‘복근·몸통·발 운동 등 효과적’
동아닷컴
업데이트
2015-05-21 09:59
2015년 5월 21일 09시 59분
입력
2015-05-16 10:15
2015년 5월 16일 10시 15분
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침대에서 할 수 있는 운동
침대에서 할 수 있는 운동 방법이 네티즌 사이에 화제다.
최근 미국 건강지 ‘헬스’는 침대에서 할 수 있는 운동을 소개해 눈길을 사로잡았다.
침대에서 할 수 있는 운동 첫 번째는 다리 들어올리기다. 양팔을 몸통 옆에 붙인 다음 손바닥이 바닥에 놓고 양쪽 다리를 서서히 들어올린다.
이후 몸통과 다리가 직각에 이를 정도로 충분히 다리를 올렸다가 서서히 내린다. 이 동작을 1분간 반복하면 복근을 기르는데 좋다.
침대에서 할 수 있는 운동 두번 째는 다리 교차하기다. 다리 교차하기는 똑바로 누운 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚는다. 두 다리를 편 다음 침대에서 15~25cm 정도 떨어지도록 들어올린다.
이 상태에서 오른쪽 발뒤꿈치가 왼쪽 발가락 위로 올라가도록 다리를 옮긴다. 그 다음 반대로 왼쪽 발뒤꿈치가 오른쪽 발가락 위로 올라가도록 올린다.
세 번째로 엉덩이 들어올리기다. 먼저 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥이 침대에 닿도록 놓은 후 손바닥으로 바닥을 짚은 상태에서 엉덩이를 한껏 들어 올린다.
네 번째로는 TV 채널 변경하기다. 늦은 저녁이면 침대 머리맡에 리모컨을 두고 TV를 보게 된다. 이때 채널을 변경하듯 상체를 들어 리모콘을 든 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 상체를 다시 뒤로 젖힌 다음 리모컨을 든 손을 바꿔 다시 상체를 일으킨다.
동아닷컴 도깨비뉴스팀
http://blog.donga.com
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