[최경아 교수의 6색 요가] 못생긴 오다리에 발끈 폴더된 내 다리는 매끈

1. 옆으로 누워 손으로 발목을 잡고 바닥과 평행하게 들어올린다. 바닥 쪽 옆구리가 시원하게 이완되도록 동작을 한다. 10초 정지.

2. 개인의 유연성에 따라 다리가 시원한 만큼 높게 들어 올린다. 10초 정지, 좌우 교대 각 20회 반복.

3. 양쪽 다리를 펴고 앉아서 오른쪽 무릎을 접고 오른손으로 발목을 잡는다. 서서히 상체를 뒤로 젖히고 왼쪽 발꿈치를 접어 바닥에 댄다.

4. 양 무릎을 접고 상체를 뒤로 젖히며 팔꿈치를 바닥에 댄 후 어깨를 바닥에 닿도록 하여 눕는다. 완전히 누워 어깨와 머리를 바닥에 대고 허벅지에 자극이 미치는 것을 느끼며 전신 이완을 한다. 10초 정지, 3회 반복.

살아가면서 필요한 끈 중에는 ‘매끈, 발끈, 화끈, 질끈, 따끈’이 있다고 한다. 모난 돌처럼 까칠한 사람보다는 ‘매끈’한 성품을 지니고, 추진력이 필요한 상황에서는 ‘발끈’하며 오기를 부릴 수도 있어야 한다. 또한 물에 물 탄 듯, 술에 술 탄 듯하기보다는 ‘화끈’하게 소신을 펼칠 수 있는 멋쟁이가 되어야 하며, 타인의 결점이나 실수를 ‘질끈’ 눈감아 줄 수 있는 아량도 필요하다고 하겠다. 또한 사람냄새 풍기는 ‘따끈’한 사람이 된다면 그대는 진정한 요가인이다. 이기주의 팽배로 자신의 목적을 위해 물불을 가리지 않는 요즈음 때로는 타인을 배려하고 스스로의 내면에 영양을 공급해야 한다. 스트레스를 해소하고 심신의 건강을 위한 요가 자세를 수련하여 다섯가지 ‘끈’을 모두 만족시키기를 바란다. 보너스로 마음의 병과 불필요한 내장지방도 한 방에 날려서 다이어트도 성공할 것이다.

※ 효과
1. 허벅지 다이어트 동작으로 허벅지 전면이 신전되는 효과가 있다.
2. O형 다리를 교정하는 데 도움이 되며 개인 능력에 따라 상체와 머리를 바닥에 대고 누우면 더욱 효과적이다.
3. 하체 근육 피로를 해소하며 여성의 아름다운 몸매를 만들어준다.
4. 엉덩이 수축력을 강화시켜 탄력 있는 엉덩이 라인을 만들고 옆구리 군살을 감소시킨다.

※ 주의: 4번 자세가 어려우면 3번 자세에서 양 무릎을 동시에 접고 상체를 45도로 세워 수련한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)