美 로이젠박사 “하루20분 걸으면 5년 젊어진다”

“당신의 생체나이는 몇 살인가요?”

최근 미국의 보스턴글로브지 인터넷판이 소개한 ‘생체나이 사이트(www.realage.com)’에 따르면 생체나이란 몸을 어떻게 관리했느냐에 따라 달라지는 ‘생물학적 나이’.

이 사이트를 연 시카고대의대 마이클 로이젠 박사는 의학 유전 심리 생활습관 등 2만5000여 임상연구를 토대로 노화에 관련된 120여 행동을 도출, 생체나이의 개념과 계산법을 만들어냈다.

로이젠 박사가 소개하는 ‘몇년씩 젊게 사는 12가지 방법’.

①매일 비타민C 1200㎎, 비타민E 400IU, 비타민D 400IU, 비타민E 6㎎을 먹으면 6년.

②금연하면 8년.

③혈압을 관리하면 25년.

④치아가 건강하면 6.2년.

⑤운동을 하면 9년. 하루 20분만 걸어도 5년.

⑥안전벨트를 매면 3.4년.

⑦일정한 파트너와 건강한 성생활을 하면 최소한 1.6년, 최대한 8년.

⑧아플때적극적으로치료하고 규칙적으로 건강 체크하면 12년.

⑨꾸준히 달력나이를 체크하면 건강한 생활습관이 강화돼 최대 26년.

⑩전문의에게서 적절한 호르몬대체요법을 받은 여성은 8년.

⑪평생‘학생’으로끊임없이지적인 활동을 하면 최소한 2.4년.

⑫그러나 스트레스가 높을 땐 마이너스 32년. 그만큼 늙는다는 뜻.

〈이나연기자〉larosa@donga.com