［해외화제］불면증 환자에게 １０가지 지침 소개…英誌

「高美錫 기자」 영국월간지 「우먼 앤드 홈」최근호는 『일반적으로 성인의 30%는 자신이 불면증에 시달리고 있다고 생각한다』며 잠못드는 사람을 위한 열가지 지침을 소개했다. △침대에서 일하지 않는다. 침대는 잠자는 목적으로만 사용한다. △잠자는 방은 따뜻하게 만든다. △운동은 밤이 아닌 낮시간에 한다. △잠자리에 들기 전에 기름진 음식은 피한다. 저녁식사시간도 앞당기는 것이 좋다. △잠들기 전에 술을 많이 마시지 않는다. △점심시간 이후엔 커피를 마시지 않는다. △잠자리에서 무섭고 잔인한 내용의 책을 읽지 말라. △잠들기 직전엔 가족끼리라도 중요한 토론은 피한다. △담배를 피우지 않는다. 니코틴은 흥분제가 된다. △찬 우유나 뜨거운 우유는 잠을 촉진한다.