[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 - 21] 가슴을 여는 동작

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 현대인들의 고질병 말린어깨는 가슴근육의 단축을 불러옵니다. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 가슴을 여는 동작을 배워보도록 하겠습니다. 이 동작은 물고기 자세와 스핑크스 자세로 가슴을 서서히 열어줍니다.

① 우선 무릎을 꿇고 양손을 뒤로 깍지를 껴 바닥 쪽으로 뻗습니다. 이때 고개는 정면을 향합니다.

② 그 상태에서 날개뼈를 모으고 명치를 밀어내듯 가슴을 펴줍니다.

③ 다음은 누워서 팔꿈치로 바닥을 밀어 등을 들어줍니다.

④ 무리가 없으면 팔꿈치를 바닥에서 떼어 봅니다.

⑤ 스핑크스처럼 엎드린 채 상체를 들어 올립니다.

⑥ 이 상태에서 손과 팔꿈치로 바닥을 당기듯이 자세를 유지해줍니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]