[최경아 교수의 6색 요가] 잠들기 전 전신이완 아침이 상쾌해진다

1. 편안히 누워서 양손을 머리 밑에서 깍지를 끼고 오른무릎을 접는다.

2. 왼다리를 왼쪽 45도 옆으로 보내고 오른발도 왼다리 옆에 붙인다. 상체를 왼쪽으로 기울여 ‘역C’형 자세를 만든다. 20초 정지.

3. 원위치 하고 왼무릎을 접는다.

4. 오른다리를 45도 옆으로 보내고 왼발도 오른다리 옆에 둔다. 상체를 오른쪽으로 기울여 ‘C’형 자세를 만든다. 20초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

이 세상에서 제일 행복한 사람이라고 자부하며 살아가는 필자의 행복 노하우는 바로 요가와 명상을 통한 건강이다. 그 어떤 물질적인 소유욕이나 승부욕보다도 더 우위에 있는 건강함이란 명예와 권력 이상으로 짜릿한 행복을 가져다준다. 남들이 갖지 못하는 쾌감은 물론 현금보다 가치 있다. 우리는 어쩌면 돈의 노예로 살아가고 있는지도 모른다. 결코 인생의 잣대가, 포장된 겉모습이 되어서는 안 된다. 풍요롭고 에너지 넘치는 건강한 당신 자체가 기준이 되기를 바란다. 대부분 행복한 사람들은 재능과 근면함을 모두 갖추고 있다. 최선을 다하는 마음과 부지런한 생활 속에 짬을 내어 요가 수련까지 열심히 한다면 그대의 몸과 마음을 치유하고 최고의 자리에 갈수 있는 사다리를 제공받을 것이다.

※ 효과
1. 전신 이완을 유도하고 피로 회복 동작으로 잠자리에 들기 전에 효과적인 아사나이다.
2. 대장 활동을 원활하게 돕고 변비와 설사를 예방하는 데 효과적이다.
3. 옆구리 군살을 제거하고 어깨와 척추의 유연성을 회복시킨다.

※ 주의: ‘C형’과 ‘역C’형 좌우 비교를 하고 불편하거나 어색한 느낌이 드는 쪽을 두 배로 수련한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)